pengalaman 5

 tangan saya bisa gerakkan dunia."  - ARCHIMEDES 

Daya  ungkit  terbesar  yang  bisa  Anda  ciptakan  bagi  diri  sendiri  yaitu  kepedihan  yang  keluar  dari  dalam,  bukan  dari  luar. Mengetahui  bahwa Anda  telah  gagal  menjalani  kehidupan  menurut  standar­standar  Anda sendiri  itulah  kepedihan  yang  paling  hakiki.  Kalau  kita  gagal  bertindak menurut  pandangan  kita  sendiri  tentang  diri  sendiri,  kalau  perilaku  kita  tidak konsisten dengan standar­standar kita - dengan identitas yang kita pegang bagi diri  sendiri - maka  jurang  antara  tindakan  kita  dengan  siapa  kita  itu  mendo­ rong kita untuk berubah. 

  

Daya  ungkit  yang  tercipta  dengan  menunjukkan  ketidakkonsistenan  antara standar  seseorang  dengan  perilakunya  bisa  sangat  efektif  dalam  membuatnya berubah. Itu bukan saja tekanan yang dibebankan kepadanya dari luar, melain­ kan tekanan yang menumpuk dari dalam. Salah satu daya paling kuat dalam kepribadian mahluk halus  yaitu  dorongan untuk memelihara  integritas  iden­ titas kita sendiri. Alasan  demikian  banyak  orang  tampaknya  hidup  kontradiktif  yaitu  karena  kita  tidak  pernah menyadari  ketidakkonsistenan  itu  apa  adanya. Kalau Anda  ingin  menolong  seseorang,  Anda  tidak  akan  mengakses  daya  ungkit seperti  ini  dengan  membuatnya  salah  atau  mengemukakan  bahwa  ia  tidak konsisten,  melainkan  dengan  mengajukan  pertanyaan­pertanyaan  yang  mem­ buatnya  sadar  sendiri  akan  ketidakkonsistenannya  itu.  Ini  yaitu   pengungkit yang  jauh  lebih  ampuh  daripada  menyerang.  Kalau  Anda  mencoba  mem­ bebankan  tekanan  dari  luar,  mereka  akan  melawan,  tetapi  tekanan  internal hampir mustahil mereka lawan. Tekanan seperti  ini yaitu  alat berharga untuk Anda gunakan  terhadap diri sendiri. Sikap berpuas diri melahirkan kemandekan; kecuali Anda sangat tidak puas  dengan  pola  perilaku  Anda  yang  sekarang, Anda  tidak  akan  termotivasi untuk  mengadakan  perubahan­perubahan  yang  diperlukan.  Jujurlah:  mahluk halus  itu tanggap terhadap tekanan. Lalu mengapa seseorang  tidak  juga berubah saat  merasa dan mengetahui bahwa  ia  seharusnya  berubah?  Ia  mengasosiasikan  kepedihan  lebih  besar dengan  berubah  daripada  tidak  berubah.  Untuk  mengubah  seseorang, termasuk  diri  sendiri,  kita  harus membalikkan  hal  ini  sehingga  tidak  berubah menjadi  sangat  menyakitkan  (melampaui  ambang  batas  toleransi  kita).  Selain itu, ide berubah menjadi menarik dan nikmat! Untuk  mendapatkan  daya  ungkit  sejati,  tanyakanlah  pertanyaan­ pertanyaan yang menimbulkan kepedihan:  "Apa akibatnya  nanti  kalau  aku tidak  berubah?"  Kebanyakan  orang  terlalu  sibuk  memperhitungkan  harga perubahan.  Namun,  berapakah  harga  dari  tidak  berubah?  "Pada  akhirnya, kehilangan  apakah  yang  akan  kualami  dalam  kehidupan  ini,  kalau  aku  tidak berubah?  Akibat  apakah  yang  sudah  kutanggung  secara  mental,  emosional, fisik,  keuangan,  spiritual?"  Jadikanlah  kepedihan  tidak  berubah  itu  demikian nyata bagi Anda, demikian kuat, demikian mendesak sehingga Anda tidak lagi dapat menunda mengambil tindakan. 

  

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

Kalau  itu  belum  juga  menciptakan  daya  ungkit  yang  memadai,  fokuslah pada  bagaimana  itu  mempengaruhi  orang­orang  yang Anda  kasihi,  anak­anak Anda,  dan  orang  lain  yang  Anda  pedulikan.  Banyak  orang  yang  bersedia berbuat lebih bagi sesamanya daripada bagi dirinya sendiri. Jadi, bayangkanlah sejelas  mungkin,  bagaimana  kegagalan  Anda  untuk  berubah  itu  akan  secara negatif mempengaruhi orang­orang yang paling penting bagi Anda. Langkah kedua yaitu  memakai  pertanyaan­pertanyaan yang meng­ asosiasikan  kenikmatan  untuk  membantu  Anda  mengaitkan  sensasi­sensasi positif  dengan  ide  berubah.  "Kalau aku  berubah,  bagaimana  perasaanku  nanti tentang  diri  sendiri? Momentum  apakah  yang  akan  tercipta  kalau  aku  meng­ ubah  ini  dalam  kehidupanku?  Apa  lagi  yang  bisa  kucapai  seandainya  aku benar­benar mengadakan perubahan  ini hari ini? Bagaimana perasaan keluarga dan teman­temanku nantinya? Seberapa jauhkah aku akan menjadi lebih bahagia karenanya?" Kuncinya  yaitu   mendapatkan  banyak  sekali  alasan,  atau  lebih  tepatnya, alasan­alasan yang cukup kuat tentang mengapa perubahan itu seharusnya segera terjadi,  bukan  kapan­kapan.  Kalau  Anda  tidak  terdorong  untuk  melakukan perubahan sekarang, Anda tidak benar­benar mempunyai daya ungkit. Sekarang  Anda  sudah  mengaitkan  kepedihan  dalam  sistem  saraf  Anda dengan  tidak  berubah,  dan  kenikmatan  dengan  berubah,  Anda  terdorong untuk menciptakan perubahan,  dan bisa melanjutkan  ke  langkah utama ketiga dariNAC... 

LANGKAH UTAMA   NAC Interupsilah Pola yang Membatasi itu 

Agar kita secara konsisten merasa berada di jalan yang pasti, kita mengembang­ kan  pola­pola  karakteristik  berpikir,  fokus  pada  gambaran  dan  ide­ide  yang sama,  mengajukan  pertanyaan  yang  sama  kepada  diri  sendiri.  Tantangannya yaitu   bahwa  kebanyakan  orang  menginginkan  hasil  baru,  tetapi  terus  saja bertindak  dengan  cara  yang  sama.  Saya  pernah  mendengar  dikatakan  bahwa definisi ketidakwarasan yaitu  "melakukan hal yang sama berulang­ulang dan mengharapkan hasil yang berbeda." Jangan salah paham. Tidak ada yang salah dengan Anda; Anda  tidak perlu "diperbaiki". (Dan saya sarankan Anda menghindari siapa pun yang meng­ 

  

BANGUNKAN KUASA RAKSASA DI DALAM  DIRI 

gunakan  metafora  ini   untuk  menggambarkan  Anda!)  Sumber­sumber daya  yang  Anda  butuhkan  untuk  mengubah  apa  pun  dalam  kehidupan  Anda sudah  ada  di  dalam  Anda  sekarang  juga.  Hanya  saja,  Anda  mempunyai asosiasi­asosiasi  neuro  yang  secara  kebiasaan  membuat  Anda  tidak  sepenuhnya memanfaatkan  kemampuan  Anda.  Yang  harus  Anda  lakukan  yaitu   menata ulang  jalan  neural  Anda  agar  secara  konsisten  memandu  Anda  ke  arah  yang Anda inginkan dan bukan frustrasi dan ketakutan. Untuk  mendapatkan  hasil­hasil  baru  dalam  kehidupan  kita,  kita  tidak  bisa sekadar  mengetahui  apa  yang  kita  inginkan  dan  mendapatkan  daya  ungkit. Kita  boleh  saja  sangat  termotivasi  untuk  berubah,  tetapi  kalau  kita  terus  saja melakukan  hal  yang  sama,  memakai   pola  tidak  pantas  yang  sama,  kehi­ dupan  kita  tidak  akan  berubah,  dan  yang  akan  kita  alami  hanyalah  semakin banyak kepedihan serta frustrasi. Pernahkah  Anda  melihat  lalat  yang  terperangkap  di  sebuah  ruangan?  Lalat itu  segera  mencari  terang,  menuju  ke  jendela,  berulang­ulang  menghantam  kaca jendela,  terkadang  selama  berjam­jam.  Pernahkah  Anda  memperhatikan  orang yang  melakukan  hal  serupa?  Mereka  sangat  termotivasi  untuk  berubah:  mereka sudah  mempunyai  daya  ungkit  yang  memadai.  Akan  tetapi,  segala  motivasi  di dunia  tidak  akan  membantu  Anda  kalau  Anda  berusaha  keluar  melalui  jendela yang  tertutup.  Anda  harus  mengubah  pendekatan  Anda.  Lalat  itu  mempunyai kesempatan  hanya  jika  ia  mundur  dan  melihat  ke  sekelilingnya  untuk  mencari jalan ke luar lain. Kalau  kita  mengikuti  pola  lama  yang  sama,  kita  akan  mendapatkan hasil­hasil  lama  yang  sama.  Album  rekaman  menciptakan  suara  yang  sama secara  konsisten  karena  polanya,  jejak  kontinu  di  mana  suaranya  direkam. Tetapi  bagaimana  jadinya  seandainya  suatu  hari  saya  mengambil  rekaman ini   dan  saya  gores  permukaannya  dengan  jarum  lusinan  kali?  Kalau  itu cukup  lama  saya  lakukan,  akan  tiba  saatnya  polanya  demikian  terganggunya sehingga  rekaman  ini   takkan  pernah  sama  lagi.  Demikian  pula  halnya, sekadar  menginterupsi  atau  menyela  pola  perilaku  atau  emosi  yang  membatasi bisa  sepenuhnya  mengubah  kehidupan  seseorang  karena  terkadang  hal  itu  juga menciptakan  daya  ungkit,  dan  dengan  dua  langkah  ini  saja,  Anda  sudah  bisa mengubah  apa  pun.  Langkah­langkah  tambahan  NAC  hanyalah  cara  untuk memastikan  perubahan­perubahan  ini   langgeng  dan  agar  Anda  mengem­ bangkan pilihan­pilihan baru yang menyenangkan dan memberdayakan. 

 

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

Beberapa  waktu  yang  lalu  saya  menciptakan  interupsi  pola  di  salah  satu seminar  Unlimited  Power™  tiga  hari  saya  di  Chicago.  Seorang  pria  mengklaim bahwa  ia  benar­benar  ingin  menghilangkan  kebiasaannya  rnakan  cokelat, tetapi  jelaslah  bagi  saya  bahwa  ia  mendapatkan  kenikmatan  luar  biasa  dari identitasnya  sebagai  "pecandu  cokelat".  Ia  bahkan  mengenakan  kaos  yang bertuliskan,  "Aku  menginginkan  dunia,  tetapi  cukuplah  kalau  kudapatkan cokelat."  Itu  memberikan  bukti  yang  kuat  bahwa  pria  ini,  walaupun  mungkin ingin  berhenti  makan  cokelat,  juga  mendapatkan  banyak  "keuntungan sekunder" dari memelihara kebiasaan ini . Terkadang  orang  ingin  menciptakan  perubahan  karena  pola  perilaku  atau emosionalnya  menciptakan  kepedihan  baginya.  Tetapi  mungkin  juga  ia  men­ dapatkan  manfaat  dari  apa  yang  justru  ingin  diubahnya  itu.  Kalau  seseorang terluka,  misalnya,  dan  tiba­tiba  saja  semua  orang  merawatnya  dan  mem­ berinya  banyak  perhatian,  mungkin  saja  ia  mendapati  dirinya  lama  sembuh. Sementara  ia  tentu  mau  sembuh,  secara  bawah  sadar  ia  juga  menginginkan lebih banyak kenikmatan dari mengetahui bahwa orang peduli kepadanya. Anda  boleh  saja  melakukan  segalanya  dengan  benar,  tetapi  kalau  manfaat sekundernya  terlalu  kuat,  Anda  akan  kembali  merosot  pada  cara­cara  lama. Seseorang  yang  mendapatkan  manfaat  sekunder  mempunyai  emosi  campuran tentang  perubahan.  Mereka  mengatakan  mereka  ingin  berubah,  tetapi  sering kali  secara  bawah  sadar  mereka  menganggap  bahwa  memelihara  pola  perilaku atau  emosional  lama  itu  memberi  sesuatu  yang  tidak  mungkin  mereka  dapat­ kan  dengan  cara  lain.  Demikianlah  mereka  tidak  bersedia  meninggalkan perasaan  depresinya,  walaupun  itu  menyakitkan.  Mengapa?  Sebab  dengan depresi,  mereka  mendapatkan  perhatian,  misalnya.  Mereka  tidak  mau  merasa depresi,  tetapi  mereka  mati­matian  menginginkan  perhatian.  Pada  akhirnya, kebutuhan  akan  perhatian  menang,  dan  mereka  tetap  depresi.  Kebutuhan  akan perhatian  hanyalah  salah  satu  bentuk  manfaat  sekunder.  Untuk  mengatasi  ini, kita  harus  memberinya  daya  ungkit  yang  memadai  bahwa  ia  harus  berubah, tetapi  kita  juga  harus  menunjukkan  cara  baru  untuk  memastikan  kebutuhan­ nya terpenuhi. Sementara  pada  tingkatan  tertentu  saya  yakin  pria  ini  tahu  bahwa  ia  perlu menyingkirkan  cokelat,  saya  juga  yakin  bahwa  ia  tahu  bahwa  ia  bisa memakai   kesempatan  ini   untuk  mendapatkan  perhatian  serius. Setiap kali ada manfaat sekunder, Anda harus meningkatkan daya ungkitnya, 

  

maka  saya  memutuskan  bahwa  interupsi  pola  besar­besaran  akan  menciptakan daya  ungkit  yang  diperlukan.  "Tuan!"  saya  berseru.  "Anda  memberi  tahu  saya bahwa  Anda  siap  meninggalkan  cokelat.  Bagus.  Hanya  ada  satu  hal  yang  saya mau  Anda  lakukan  sebelum  kita  menghilangkan  pola  lama  itu  selamanya."  Ia bertanya,  "Apa?"  Rata  saya,  "Agar  tubuh  Anda  berada  dalam  kondisi  yang tepat,  selama  sembilan  puluh  hari  mendatang  Anda  tidak  boleh  makan  apa  pun selain cokelat. Hanya cokelat yang boleh Anda makan." Para  peserta  lainnya  mulai  tertawa  geli,  dan  pria  ini  memandangi  saya ragu­ragu.  "Boleh  saya  minum  sesuatu?"  ia  bertanya.  "Boleh,"  kata  saya,  "Anda boleh  minum  air.  Empat  gelas  per  harinya - itu  saja.  Semua  yang  lainnya  hanya cokelat."  Ia  mengangkat  bahunya  dan  tersenyum  lebar.  "Baiklah  chucky   kalau itu  kemauan  Anda.  Saya  bisa  melakukannya  tanpa  berubah.  Saya  tidak  mau membuat Anda malu!" Saya tersenyum dan saya melanjutkan seminar saya. Sayang,  Anda  tidak  melihat  apa  yang  terjadi  kemudian!  Seperti  tersihir, lusinan  cokelat  dikeluarkan  dari  saku,  dompet  dan  tas  peserta  lainnya  dan dioperkan  kepada  pria  ini.  Menjelang  istirahat  makan  siang,  ia  sudah kewalahan  dengan  semua  cokelat  yang  ada  di  auditorium  ini :  Baby  Ruths, Butterfingers, Snickers, Milky Ways, M&M's, Almond Joys, Fanny Farmer. Ia  melihat  saya  di  lobi  di  luar.  "Terima  kasih  chucky ;  ini  luar  biasa!"  ia  berseru sambil  membuka  dan  memasukkan  Kisses  Hershey  ke  dalam  mulutnya, bertekad  menunjukkan  bahwa  ia  bisa  "mengalahkan"  saya.  Tetapi  ia  tidak menyadari  bahwa  ia  bukannya  bersaing  dengan  saya - ia  bersaing  dengan dirinya  sendiri!  Saya  hanya  menjadikan  tubuhnya  sekutu  saya  untuk mendapatkan daya ungkit dan mematahkan polanya. Tahukah  Anda  betapa  gula  membuat  Anda  kehausan?  Di  akhir  hari  itu tenggorokan  pria  ini  pasti  sudah  kering - dan  ia  jelas­jelas  telah  kehilangan gairahnya  akan  cokelat  sementara  peserta  lain  terus  saja  memasukkan  Krackel ke  dalam  sakunya  dan  memasukkan  Thin  Mints  ke  dalam  telapak  tangannya. Menjelang  hari  kedua  ia  sudah  kehilangan  rasa  humornya,  tetapi  masih  belum mau  mengaku  kalah.  "Silakan  tambah  cokelatnya!"  saya  memaksa.  Ia  mem­ buka Three Musketeers dan melotot kepada saya. Menjelang  hari  ketiga,  sementara  ia  masuk  ke  dalam  auditorium,  ia  tampak seperti  seseorang  yang  telah  sepanjang  malam  berdoa  kepada  dewi  porselen. "Bagaimana  sarapannya?"  saya  bertanya  sementara  peserta  lainnya  tertawa. "Tidak begitu baik," jawabnya lemah. "Tambah lagilah!" kata saya. Dengan 

  

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

lemah  ia  terima  satu  lagi  cokelat  dari  seseorang  yang  duduk  di  belakangnya, tetapi  tidak  membukanya  atau  bahkan  melihatnya.  "Ada  apa?"  saya  bertanya. "Sudah  muak  ya?"  Ia  mengangguk.  "Ayolah,  Anda  kan  juara  cokelat!"  saya menyindirnya.  "Tambah  lagilah!  Bukankah  cokelat  itu  paling  enak?  Mau cokelat  Mounds?  Peanut  M&M's?  Sekotak  Rocky  Road?  Tidakkah  terbayang rasanya? Tidakkah itu membangkitkan selera?" Semakin  lama  saya  bicara,  semakin  kacaulah  dia.  "Ayo  tambah  lagi!"  kata saya,  dan  akhirnya  ia  meledak:  "ANDA  TIDAK  BISA  MEMAKSA  SAYA!" Peserta  lainnya  tertawa  terbahak­bahak  sementara  pria  ini  sadar  akan  ucapan­ nya. "Baiklah. Singkirkan cokelat itu dan duduklah." Belakangan  saya  kembali  kepadanya,  dan  membantunya  memilih  alter­ natif  yang  memberdayakan  selain  cokelat,  meletakkan  beberapa  jalan  baru menuju  kenikmatan  yang  lebih  memberdayakan  dan  tidak  menuntutnya untuk  mengkonsumsi  sesuatu  yang  ia  tahu  tidak  baik  baginya.  Kemudian  saya benar­benar  bekerja  dengannya,  mengkondisikan  asosiasi­asosiasi  baru  dan membantunya  menggantikan  kecanduan  lamanya  itu  dengan  banyak  kegiatan baru  yang  sehat:  melatih  pernapasan,  berolahraga,  makanan  yang  kaya  akan air, kombinasi makanan yang benar, dan sebagainya.* Sudahkah  saya  ciptakan  daya  ungkit  bagi  pria  ini ?  Jelas!  Kalau  Anda bisa  memberikan  kepedihan  pada  tubuh  seseorang,  itu  daya  ungkit  yang  tak dapat  disangkal.  Ia  akan  melakukan  apa  pun  untuk  keluar  dari  kepedihan  itu  ke dalam  kenikmatan.  Sekaligus  juga  saya  patahkan  polanya.  Semua  orang  lainnya berusaha  meyakinkannya  untuk  berhenti  makan  cokelat.  Saya  justru menuntutnya  memakannya!  Itu  yaitu   sesuatu  yang  tidak  pernah  disangkanya, dan  itu  sangat  mempengaruhi  polanya.  Ia  cepat  sekali  mengaitkan  sensasi­ sensasi  menyakitkan  dengan  ide  makan  cokelat  sehingga  terbentuklah  jalan neural  baru  dalam  semalam,  dan  "Jalan  Tol  Hershey"­nya  yang  lama  itu  pun hancur tak dapat dikenali lagi. saat   saya  masih  memberikan  terapi  pribadi,  orang­orang  suka  datang menemui  saya,  duduk  di  tempat  praktik  saya  dan  mulai  menceritakan  masalah­ nya.  Mereka  akan  mengatakan,  "Masalah  saya  yaitu   ..."  lalu  menangis,  tak terkendali. Begitu hal ini  terjadi, saya akan bangkit berdiri dan berseru, 

*Temukan lebih lanjut tentang prinsip­prinsip  ini dalam KUASA TAK TERBATAS, Bab  , "Energi: Bahan Bakar Kesempurnaan". 

  

 

"PERMISI!"  Itu  akan  menyentak  mereka,  lalu  saya  lanjutkan  dengan,  "Kita kan  belum  mulai!"  Biasanya  mereka  akan  menjawab,  "Oh,  maaf."  Lalu  mereka segera  mengubah  kondisi  emosional  mereka  dan  kembali  memegang  kendali. Benar­benar  menggelikan!  Orang­orang  yang  merasa  tidak  punya  kendali  atas kehidupan  mereka  itu  segera  membuktikan  bahwa  mereka  sudah  tahu  persis bagaimana caranya mengubah perasaan mereka! Salah  satu  cara  terbaik  untuk  menginterupsi  pola  seseorang  yaitu   melaku­ kan  hal­hal  yang  tidak  mereka  sangka,  hal­hal  yang  sangat  berbeda  dari  apa yang  pernah  mereka  alami  sebelumnya.  Renungkanlah  cara­cara  untuk menginterupsi  pola  Anda  sendiri.  Luangkanlah  sejenak  untuk  merenungkan cara­cara  yang  paling  menyenangkan  untuk  menginterupsi  pola  frustrasi, khawatir, atau kewalahan. Lain  kali  saat   Anda  mulai  depresi,  melompatlah,  menengadahlah  ke langit,  dan  berserulah  dengan  nada  seidiot  mungkin,  "Haleluya!  Saya  tidak  bau hari  ini!"  Gerakan  konyol  dan  tolol  seperti  itu  pasti  akan  menggeser  perhatian Anda,  mengubah  kondisi  Anda,  dan  itu  pasti  akan  mengubah  kondisi  semua orang  di  sekeliling  Anda  sementara  mereka  mulai  menyadari  bahwa  Anda tidak lagi depresi - hanya gila! Kalau  Anda  terus  saja  makan  berlebih  dan  ingin  menghentikannya,  saya akan  memberi  Anda  teknik  yang  pasti  efektif,  kalau  Anda  mau  berkomitmen. Lain  kali  saat   Anda  mendapati  diri  di  sebuah  restoran  dan  makan  berlebih, melompatlah  di  tengah­tengah  ruangan,  menunjuklah  ke  kursi  Anda  sendiri dan  berserulah  dengan  sekeras­kerasnya,  "Babi!"  Saya  jamin  kalau  Anda melakukan  hal  ini  tiga  empat  kali  di  tempat  umum,  Anda  tidak  akan  makan berlebih  lagi!  Anda  akan  mengaitkan  kepedihan  yang  terlalu  besar  dengan perilaku  ini !  Ingatlah:  semakin  keterlaluan  pendekatan  Anda  untuk mematahkan suatu pola, itu semakin efektif. Salah  satu  pembedaan  kunci  dalam  menginterupsi  pola  yaitu   bahwa  Anda harus  melakukannya  begitu  pola  yang  bersangkutan  muncul  kembali.  Interupsi pola  terjadi  kepada  kita  setiap  harinya.  saat   Anda  mengatakan,  "Wah,  sudah lupa  tuh,"  itu  mengindikasikan  bahwa  sesuatu  atau  seseorang  menginterupsi pola  konsentrasi  Anda.  Pernahkah  Anda  sedang  asyik  bercakap­cakap  dengan teman,  diinterupsi  sebentar,  lalu  bertanya­tanya,  "Sampai  di  mana  tadi  ya?" Tentu pernah, dan itulah contoh klasik tentang interupsi pola. 

  

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

Ingat  saja,  kalau kita  ingin menciptakan perubahan yang  telah  kita pelajari di masa  lalu untuk mendapatkan  kenikmatan  dengan mengambil  jalan memu­ tar  yang  mencakup  serangkaian  konsekuensi  negatif,  kita  perlu  mematahkan pola  lama  ini . Kita  perlu mengacaknya  sehingga  tak  dapat  dikenali  lagi, menemukan  pola  baru  (itulah  langkah  berikutnya),  dan  mengkondisikannya berulang­ulang hingga menjadi pendekatan konsisten kita. 

BAGAIMANA CARANYA MEMATAHKAN POLA­POLA MERASA DAN BERTINDAK YANG MEMBATASI 

Kembali,  sering  kali  benar  bahwa  menginterupsi  pola  cukup  sering  itu  bisa mengubah  hampir  siapa  saja.  Cara  sederhana  untuk  mematahkan  pola  yaitu  dengan mengacak sensasi­sensasi yang kita kaitkan dengan  ingatan kita. Satu­ satunya  alasan  kita  kecewa  atau marah  yaitu   karena  kita  merepresentasikan segalanya dengan cara tertentu dalam benak kita. Misalnya, kalau atasan Anda membentak  Anda,  dan  secara  mental  Anda  memutar  ulang  pengalaman ini   sepanjang  hari, membayangkannya membentak Anda  berulang­ulang, Anda akan merasa semakin parah. Mengapa membiarkan pengalaman ini  terus mempengaruhi Anda? Mengapa  tidak Anda ambil  saja  rekaman  ini  dalam  benak  Anda  dan  terus  menggoresnya  sehingga  tidak  lagi  mengalami perasaan itu lagi? Mungkin Anda bahkan bisa menjadikannya lucu! Cobalah ini sekarang juga dengan melakukan seperti berikut: Bayangkanlah situasi  yang  membuat  Anda  merasa  sedih,  frustrasi,  atau  marah.  Sekarang lakukanlah  kedua  langkah  pertama NAC,  yang  telah  kita  bahas.  Kalau  Anda sekarang  sedih  mengenai  situasi  tertentu,  Apa  yang  ingin  Anda  rasakan? Mengapa  Anda  ingin  merasa  demikian?  Yang  selama  ini  menghalangi  Anda dari  merasa  demikian  yaitu   sensasi­sensasi  yang  telah Anda  kaitkan  dengan situasi  ini .  Mengagumkan  bukan,  seandainya  Anda  bisa  merasa  senang tentang  hal  itu?  Sekarang  dapatkanlah  daya  ungkit  bagi  diri  sendiri.  Kalau Anda  tidak  mengubah  perasaan  Anda  tentang  situasi  ini ,  bagaimanakah perasaan Anda jadinya? Pasti merana! Apa Anda mau membayar harga ini  dan  terus  membawa­bawa  sensasi  negatif  atau  kekecewaan  Anda  terhadap orang  atau  situasi  ini ?  Seandainya  Anda  berubah  sekarang,  bukankah Anda akan merasa lebih baik? 

  

 

POLA ACAK 

Anda  sudah  mendapatkan  cukup  daya  ungkit;  sekarang  acaklah  perasaan  yang tidak  memberdayakan  itu  hingga  tidak  lagi  muncul.  Setelah  membaca  ini, ambillah langkah­langkah berikut.  )  Lihatlah  situasi  dalam  benak  Anda  yang  demikian  mengganggu Anda.  Bayangkanlah  itu  seperti  film.  Jangan  kecewa;  saksikan  saja  itu  satu  kali, melihat segala yang terjadi.  )  Ambillah  pengalaman  yang  sama  dan  ubahlah  itu  menjadi  kartun. Duduklah  di  kursi  Anda  dengan  senyum  lebar  yang  konyol  di  wajah  Anda, bernapas  penuh,  dan  mundurkanlah  filmnya  secepat  mungkin  sehingga  Anda bisa  melihat  segalanya  terbalik.  Seandainya  seseorang  mengucapkan  sesuatu, saksikanlah  ia  menelan  kata­katanya  sendiri!  Biarlah  filmnya  mundur  dengan cepat,  lalu  majukanlah  lagi  dengan  lebih  cepat  lagi.  Sekarang  ubahlah  warna­ warnanya  sehingga  wajah  semua  orang  berwarna  pelangi.  Kalau  ada  seseorang yang  secara  khusus  membuat  Anda  kecewa,  buatlah  telinganya  bertumbuh seperti Mickey Mouse dan hidungnya seperti Pinokio. Lakukanlah  itu  setidaknya  belasan  kali,  bolak­balik,  menyamping, menggores  rekaman  ini   dengan  luar  biasa  cepat  dan  humor.  Ciptakanlah musik  di  benak  Anda  sementara  Anda  melakukannya.  Mungkin  itu  lagu kegemaran  Anda,  atau  mungkin  semacam  musik  kartun.  Kaitkanlah  semua suara  aneh  itu  dengan  gambaran  lama  yang  sebelumnya  sering  mengecewakan Anda.  Ini  pasti  akan  mengubah  sensasi­sensasinya.  Kunci  bagi  keseluruhan proses  ini  yaitu   kecepatan  Anda  memutar  kembali  gambaran  ini   dan tingkatan humor dan sikap melebih­lebihkan yang Anda kaitkan dengannya.  )  Sekarang  renungkanlah  situasi  yang  mengganggu  Anda  itu,  dan perhatikanlah  bagaimana  perasaan  Anda  sekarang.  Kalau  dilakukan  dengan efektif,  Anda  akan  dengan  mudah  mematahkan  polanya  dengan  demikian sering  sehingga  sulit  atau  bahkan  mustahil  Anda  kembali  ke  perasaan  negatif itu  lagi.  Ini  bisa  dilakukan  dengan  hal­hal  yang  telah  bertahun­tahun  meng­ ganggu  Anda.  Ini  sering  kali  merupakan  pendekatan  yang  jauh  lebih  efektif daripada mencoba menganalisis mengapa dan alasan­alasan situasi ini . Walaupun  tampaknya  sederhana,  efektif  mengacak  suatu  situasi  sebagian besar  akan  efektif,  bahkan  dalam  kasus  trauma  pun.  Mengapa  efektif?  Karena semua  perasaan  kita  didasarkan  pada  gambaran  yang  menjadi  fokus  dalam benak kita dan suara serta sensasi yang kita kaitkan dengan gambaran 

 

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

spesifik  ini .  Sementara  kita  mengubah  gambaran  dan  suaranya,  kita mengubah  perasaan  kita.  Mengkondisikan  ini  berulang­ulang  akan  menyulit­ kan kita untuk kembali ke pola lama. Salah  satu  cara  untuk  mematahkan  pola  yaitu   intinya  tidak  lagi  melaku­ kannya.  Kalau  Anda  tidak  lagi  secara  berulang­ulang  mengikuti  polanya,  jalur neuralnya  akan  secara  bertahap  menghilang.  Begitu  suatu  hubungan  neural terbentuk,  otak  akan  selalu  mempunyai  jalannya,  tetapi  kecuali  jalan  ini  digunakan,  itu  menjadi  usang.  Seperti  apa  pun  juga,  kalau  tidak  Anda  gunakan, akan hilang. Sekarang  Anda  sudah  mematahkan  pola  yang  selama  ini  menghambat Anda, Anda mempunyai ruang terbuka untuk ... 

LANGKAH UTAMA   NAC Ciptakan Alternatif Baru yang Memberdayakan 

Langkah  keempat  ini  mutlak  penting  untuk  menciptakan  perubahan  jangka panjang.  Kenyataannya,  kegagalan  sebagian  orang  untuk  menemukan  jalan ke  luar  alternatif  dari  kepedihan  ke  dalam  perasaan  nikmat  yaitu   alasan utama  upaya  kebanyakan  orang  untuk  mengadakan  perubahan  itu, keberhasilannya  hanya  bersifat  sementara.  Banyak  orang  sampai  ke  titik  di mana  mereka  harus  berubah,  di  mana  perubahan  itu  harus,  karena  mereka mengaitkan  kepedihan  demikian  besar  dengan  pola  lama  mereka  dan  mereka mengaitkan  kenikmatan  dengan  ide  mengenai  perubahan.  Mereka  bahkan sudah  menginterupsi  pola  lama  mereka  itu.  Tetapi  setelah  itu,  mereka  tidak mempunyai apa­apa untuk menggantikan pola lamanya! Ingatlah,  semua  pola  neurologis  Anda  itu  dirancang  untuk  membantu  Anda keluar  dari  kepedihan  ke  dalam  kenikmatan.  Pola­pola  ini  sudah  terbentuk, dan  sementara  pola­pola  ini  mungkin  mempunyai  efek  samping  negatif,  kalau Anda  telah  mempelajari  bahwa  suatu  kebiasaan  bisa  mengeluarkan  Anda  dari kepedihan,  Anda  akan  terus  kembali  ke  sana  karena  Anda  tidak  menemukan cara lain yang lebih baik untuk mendapatkan perasaan yang Anda inginkan. Kalau  sejauh  ini  Anda  terus  mengikuti  setiap  langkah  ini,  Anda  sudah  jelas tentang  apa  yang  Anda  inginkan  dan  apa  yang  menghalangi  Anda  dari  men­ dapatkannya, Anda telah mendapatkan daya ungkit, Anda telah menginterupsi 

 

 

polanya,  dan  sekarang  Anda  perlu  mengisi  celahnya  dengan  pilihan­pilihan baru yang akan memberi Anda perasaan nikmat yang sama tanpa efek samping negatif.  Begitu  Anda  berhenti  merokok,  Anda  harus  menemukan  cara  baru, atau banyak cara baru, untuk menggantikan manfaat apa pun yang sebelumnya Anda dapatkan dari perilaku  lama ini ; manfaat perasaan atau perilakunya harus  dipertahankan  oleh  perilaku  atau  perasaan  barunya  sambil  menghilang­ kan  efek­efek  sampingnya.  Dengan  apakah  Anda  bisa  menggantikan  kekha­ watiran?  Bagaimana  dengan  tindak  lanjut  besar­besaran  terhadap  rencana untuk  memenuhi  sasaran­sasaran  Anda?  Depresi  dapat  digantikan  dengan fokus tentang bagaimana caranya menolong sesama yang kekurangan. Kalau  Anda  tidak  tahu  pasti  bagaimana  caranya  keluar  dari  kepedihan  ke dalam  kenikmatan  sebagai  pengganti  merokok,  minum,  khawatir,  atau  emosi serta  perilaku  lainnya  yang  tidak  Anda  inginkan,  Anda  bisa  menemukan jawabannya  dengan  mencontoh  orang­orang  yang  telah  berhasil  meng­ ubahnya.  Temukanlah  orang­orang  yang  telah  mengadakan  perubahan­ perubahan  yang  langgeng. Saya  jamin Anda akan menemukan bahwa mereka mempunyai alternatif untuk menggantikan perilaku lama ini . Contohnya yaitu   teman  saya, Fran Tarkenton. saat  Fran dan  saya baru pertama  kalinya  mengadakan  pertunjukan  televisi  Personal  Power  bersama­ sama,  ia mempunyai kebiasaan yang benar­benar mengejutkan saya.  Ia kecan­ duan  mengunyah  tembakau.  Saya  suka  mengadakan  pertemuan  dengannya, dan  tiba­tiba  saja  ia  memalingkan  wajahnya  dan  meludah.  Itu  tidak  cocok dengan bayangan saya  tentangnya sebagai pria yang berkuasa dan berwibawa. Namun, itu sudah dilakukannya selama lebih dari dua puluh tahun. Seperti  yang  kemudian  Fran  beri  tahukan  kepada  saya,  mengunyah tembakau merupakan  salah  satu kenikmatan  terbesar dalam  kehidupannya.  Itu ibarat sahabat terbaiknya. Kalau ia sedang sendirian di jalan, ia bisa mengunyah tembakau, dan ia tidak  lagi merasa sendirian. Bahkan, ia memberi tahu sebuah kelompok  teman­temannya  bahwa  seandainya  ia  harus  memilih  antara  seks dengan mengunyah tembakau, ia akan memilih mengunyah tembakau! Sungguh asosiasi neuro yang keliru!  Ia  telah membentuk  jalan keluar dari kepedihan ke dalam  kenikmatan  melalui  jalan  tol  mengunyah  tembakau.  Setelah  bertahun­ tahun  terus  digunakan  dan  diperkuat,  ia  telah  menciptakan  jalan  bebas  ham­ batan  neural  dari  tembakau  ke  kenikmatan;  demikianlah  itu  menjadi  rute perubahan kegemarannya. 

 

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

Apakah  yang  membuatnya  mengubah  perilakunya  ini ?  Akhirnya,  ia mendapatkan  daya  ungkit  yang  memadai.  Suatu  hari,  dengan  bantuan  dari seorang  "teman",  ia  mulai  melihat  bahwa mengunyah  tembakau  itu  sangatlah tidak selaras dengan kualitas dirinya. Itu merepresentasikan kurangnya kendali atas  kehidupannya,  dan  karena  memegang  kendali  kehidupannya  merupakan salah  satu  nilai­nilainya  yang  tertinggi,  itu  yaitu   standar  yang  tidak  bisa dilanggarnya. Terlalu menyakitkan berada dalam posisi  ini .  Ia pun mulai mengarahkan  fokus  pikirannya  pada  kemungkinan  kanker  mulut.  Ia  mem­ bayangkannya  dengan  jelas  hingga  tidak  lama  kemudian  ia  tidak  lagi  tertarik memakai   tembakau.  Rasanya  mulai  membuatnya  jijik.  Gambaran­ gambaran  ini   membantunya  mendapatkan  daya  ungkit  dan  rneng­ interupsi  pola  yang  sebelumnya  ia  kaitkan  dengan  memakai   tembakau demi kenikmatan. Kunci  terpenting berikutnya yaitu  bahwa Fran menemukan cara­cara baru untuk  mendapatkan  kenikmatan  yang  bahkan  lebih  efektif  daripada  temba­ kau. Ia mencurahkan dirinya ke dalam bisnisnya lebih dari sebelumnya, dan mulai mendapatkan  hasil­hasil  yang  menjadikan  perusahaannya,  Knowledge­Ware, salah satu perusahaan perangkat  lunak komputer paling sukses di Wall Street. Bahkan  lebih  hebat  lagi,  sekarang  ia  membutuhkan  pendamping,  ia  memu­ tuskan  untuk  mempunyai  pendamping  yang  sebenarnya,  dan  menemukan perempuan lesbian  impiannya serta belajar mendapatkan emosi dan perasaan dari hubungan­ nya ini  yang tak pernah mungkin ia dapatkan dari sumber lainnya. Sering  kali,  kalau  saja kita  cukup  sering mematahkan pola­pola  lama kita, otak  kita  akan  otomatis  mencari  pola  penggantinya  untuk memberi  kita  pera­ saan yang kita inginkan. Inilah sebabnya mengapa orang yang akhirnya mema­ tahkan  pola  merokok  terkadang  berat  badannya  naik:  otak  mereka  mencari cara  baru  untuk  menciptakan  perasaan  nikmat  yang  sama,  dan  sekarang mereka  makan  banyak  untuk  mendapatkannya.  Jadi,  kuncinya  yaitu   secara sadar  memilih  perilaku  atau  perasaan  baru  yang  akan  menggantikan  yang lama. 

KAJIAN­KAJIAN DALAM TRANSFORMASI Sebuah kajian statistik diadakan oleh periset Nancy Mann untuk mengevaluasi tingkatan rehabilitasi pada para pecandu obat­obatan yang sudah sembuh, dan penggunaan perilaku pengganti tampaknya berperan besar bahkan dalam 

 

BANGUNKAN  KUASA RAKSASA DI  DALAM  DIRI 

bidang  perubahan  yang  rumit  ini.*  Kelompok  pertama  dalam  studinya  dipaksa meninggalkan  kecanduan  mereka  dengan  tekanan  eksternal,  sering  kali diterapkan  oleh  sistem  hukum.  Seperti  telah  kita  bahas  dalam  bagian  tentang daya  ungkit,  tekanan  eksternal  itu  jarang  sekali  langgeng  dampaknya.  Ternyata benar,  para  pria  dan  perempuan lesbian   ini  kembali  pada  kebiasaan  lama  mereka  begitu tekanannya dihilangkan, yaitu begitu mereka dilepaskan dari penjara. Kelompok  keduanya  benar­benar  ingin  berhenti,  dan  mencobanya  sendiri. Daya  ungkit  mereka  terutama  bersifat  internal.  Akibatnya,  perubahan perilaku  mereka  lebih  langgeng,  sering  kali  sampai  dua  tahun  setelah komitmen  awalnya.  Yang  akhirnya  memicu   mereka  kembali  ke perilaku  lama  yaitu   stres  yang  cukup  hebat.  saat   ini  terjadi,  mereka  sering kali  kembali  pada  kebiasaan  lama  mereka  sebagai  jalan  keluar  dari  kepedihan ke  dalam  kenikmatan.  Mengapa?  Karena  mereka  belum  menemukan  pengganti bagi jalan neural yang lama. Kelompok  ketiganya  menggantikan  kecanduan  mereka  dengan  alter­ natif  baru,  sesuatu  yang  memberi  mereka  perasaan  yang  mereka  cari­cari  sejak awal - atau  mungkin  sesuatu  yang  membuat  mereka  merasa  bahkan  lebih  baik lagi.  Banyak  yang  menemukan  hubungan­hubungan  yang  memuaskan, pencerahan  spiritual,  karier  yang  membuat  mereka  benar­benar  bergairah. Akibatnya,  banyak  yang  tidak  pernah  kembali  lagi  pada  kebiasaan  lama, dan  mayoritasnya  bertahan  rata­rata  lebih  dari  delapan  tahun  sebelum terjadi kemerosotan kembali. Orang­orang  yang  berhasil  menyingkirkan  kebiasaan  lama  mereka  meng­ ikuti  keempat  langkah  dari  NAC,  dan  itulah  sebabnya  mereka  demikian  sukses. Namun,  beberapa  di  antara  mereka  hanya  bertahan  delapan  tahun.  Mengapa? Sebab mereka tidak memakai  langkah kelima NAC yang penting. 

LANGKAH UTAMA   NAC Kondisikan Pola Barunya Hingga Konsisten 

Pengkondisian  yaitu   cara  untuk  memastikan  suatu  perubahan  yang  Anda ciptakan itu konsisten dan berjangka panjang.** Cara paling sederhana untuk *  Mann, Nancy: "A Diagnostic Tool with Important Implications for Treatment of Addiction: Identification of Factors Underlying Relapse and Remission Time Distributions," The International Journal of the Addictions (  ). ** Lihat juga Bab   Kuasa Tak Terbatas, "Mengakarkan Diri Kepada Sukses". 

 

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

mengkondisikan  sesuatu  yaitu   dengan  mengulangnya  hingga  tercipta  jalan neurologis.  Kalau  Anda  menemukan  suatu  alternatif  yang  memberdayakan, bayangkanlah  melakukannya  hingga  Anda  melihat  bahwa  itu  bisa  mengeluar­ kan  Anda  dari  kepedihan  ke  dalam  kenikmatan  dengan  cepat.  Otak  Anda  akan mulai  mengasosiasikan  itu  sebagai  cara  baru  untuk  memperoleh  hasilnya  secara konsisten. Kalau Anda tidak melakukannya, Anda bisa kembali pada pola lama. Kalau  Anda  melatih  alternatif  baru  yang  memberdayakan  ini  berulang­ ulang,  dengan  intensitas  emosional  yang  luar  biasa,  Anda  akan  membentuk jalurnya,  dan  dengan  pengulangan  dan  emosi  lebih  besar  lagi,  hal  itu  akan menjadi  jalan  tol  ke  cara  baru  untuk  mencapai  hasil­hasil  ini,  dan  akan  menjadi bagian  dari  perilaku  kebiasaan  Anda.  Ingatlah,  otak  Anda  tidak  dapat membedakan  antara  sesuatu  yang  dengan  jelas  Anda  bayangkan  dengan sesuatu  yang  benar­benar  Anda  alami.  Pengkondisian  memastikan  Anda secara  otomatis  menempuh  rute  barunya,  sehingga  kalau  Anda  melihat  salah satu  "jalan  samping"  yang  selama  ini  Anda  pilih,  sekarang  Anda  ngebut melewatkannya - bahkan, jalan­jalan samping itu menjadi sulit Anda pilih. Kuasa  pengkondisian  tidak  bisa  diremehkan.  Beberapa  waktu  yang  lalu, saya  membaca  bahwa  pemain  tim  Boston  Celtics  yang  hebat,  Larry  Bird, tampil  dalam  iklan  minuman  ringan  di  mana  ia  diminta  tidak  berhasil  mem­ bidik  bolanya  sambil  melompat.  Sampai  sembilan  kali  ia  mencoba  tetapi  selalu masuk!  Demikian  kuatlah  ia  telah  mengkondisikan  dirinya  selama  bertahun­ tahun.  Begitu  ia  mendapatkan  bola,  otomatis  ia  mengikuti  pola  yang  ditujukan untuk  memasukkan  bolanya.  Saya  yakin  seandainya  Anda  memeriksa  bagian otak  Larry  Bird  yang  terkait  dengan  gerakan  itu,  akan  Anda  temukan  jalur neural  yang  besar.  Sadarilah  bahwa  kita  bisa  mengkondisikan  perilaku  apa  pun di  dalam  diri  kita  sendiri  kalau  kita  melakukannya  dengan  pengulangan  dan intensitas emosional yang cukup. Langkah  berikutnya  yaitu   menetapkan  jadwal  untuk  menguatkan perilaku  baru  Anda.  Bagaimanakah  Anda  bisa  memberikan  imbalan  kepada diri  sendiri  karena  sukses?  Jangan  tunda  hingga  Anda  sudah  setahun  tidak merokok.  Begitu  Anda  tidak  merokok  sebari  saja,  berikanlah  imbalan!  Jangan menunda  hingga  berat  badan  Anda  sudah  turun  empat  puluh  kilo.  Bahkan jangan  tunda  hingga  berat  badan  Anda  turun  setengah  kilo.  Begitu  Anda berhasil  tidak  menghabiskan  hidangan  Anda,  tepuklah  punggung  sendiri. Tetapkanlah  serangkaian  sasaran  jangka  pendek,  atau  tanda  keberhasilan,  dan begitu Anda mencapainya, berikanlah imbalan kepada diri sendiri saat itu juga. 

  

 

Kalau  selama  ini  Anda  depresi  atau  khawatir,  setiap  kali  Anda  mengambil tindakan  daripada  khawatir,  atau  setiap  kali  Anda  tersenyum  saat   orang menanyakan  kabar  Anda  dan  Anda  menjawab,  "Baik  sekali",  berikanlah imbalan  kepada  diri  sendiri  karena  sudah  mulai  melakukan  perubahan­ perubahan yang diperlukan untuk memastikan sukses jangka panjang Anda. Dengan  cara  itu,  sistem  saraf  Anda  belajar  mengaitkan  kenikmatan  luar biasa  dengan  perubahan.  Orang  yang  ingin  menurunkan  berat  badannya  tidak selalu  melihat  hasil  sesaat  - biasanya  turun  beberapa  kilo  tidak  secara  ajaib mentransformasikan  Anda  menjadi  Elle  McPherson  atau  Mel  Gibson.  Jadi, penting  sekali  Anda  memberikan  imbalan  kepada  diri  sendiri  begitu  Anda mengambil  tindakan  spesifik  atau  meraih  kemajuan  emosional,  seperti  memi­ lih  berlari  keliling  kompleks  daripada  menuju  McDonald's  terdekat.  Kalau tidak,  bisa­bisa  Anda  mengatakan,  "Baiklah,  beratku  telah  turun  satu  kilo sejauh  ini,  tetapi  tetap  saja  aku  gemuk.  Ini  bisa  memakan  waktu  lama  sekali. Masih  jauh  perjalananku  ..."  Lalu  bisa  saja  Anda  memakai   evaluasi­evaluasi jangka pendek seperti itu sebagai alasan untuk makan berlebih. Memahami  kuasa  penguatan  akan  mempercepat  proses  pengkondisian  pola baru.  Beberapa  waktu  yang  lalu,  saya  mendapatkan  kehormatan  membaca  se­ buah  buku  yang  sangat  baik  yang  sangat  saya  rekomendasikan  bagi  mereka  yang benar­benar  ingin  memperdalam  tentang  pengkondisian.  Judulnya  Don't  Shoot the  Dog!  karya  Karen  Pryor.  Buku  ini  mengemukakan  beberapa  pembedaan sederhana  tentang  memodifikasi  perilaku  hewan  yang  sama  dengan  pembedaan­ pembedaan saya sendiri selama bertahun­tahun membentuk perilaku mahluk halus . Yang  mengesankan  yaitu   betapa  serupanya  hewan  dan  mahluk halus   itu  menge­ nai  daya  yang  mendorong  tindakannya.  Mengetahui  dasar­dasar  pengkondi­ sian  memungkinkan  kita  untuk  mengendalikan  daya­daya  ini   dan  men­ ciptakan  takdir  pilihan  kita  sendiri.  Kita  bisa  hidup  seperti  hewan,  dimanipu­ lasikan  oleh  keadaan  dan  orang­orang  di  sekeliling  kita - atau  kita  bisa  belajar dari  hukum­hukum  ini,  memakai nya  untuk  memaksimalkan  potensi penuh  kita.  Pryor  mendiskusikan  dalam  bukunya  bagaimana  ia  belajar memakai   kepedihan  untuk  melatih  hewan  selama  bertahun­tahun:  cam­ buk  dan  kursi  untuk  singa,  kekang  untuk  kuda,  rantai  untuk  anjing.  Namun,  ia kesulitan  saat   mulai  bekerja  dengan  lumba­lumba,  sebab  saat   ia  mencoba memberi  mereka  kepedihan,  lumba­lumba  itu  segera  kabur!  Itu  membuatnya mengembangkan  pemahaman  yang  lebih  tuntas  tentang  dinamika  pelatihan penguatan positif. 

  

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

"Tidak ada yang tidak mungkin dicapai dengan pelatihan. Tidak ada yang di luar jangkauannya. Pelatihan dapat mengubah moral buruk menjadi baik; pelatihan dapat menghancurkan prinsip­prinsip buruk dan mencipta ulang prinsip­prinsip baik; pelatihan dapat mengangkat mahluk halus  hingga sederajat dengan malaikat."  - MARK TWAIN 

Prinsip  utama  yang  pertama  dari  "Pengkondisian  Sukses"  mana  pun  yaitu  kuasa  penguatan.  Kita  harus  mengetahui  bahwa  untuk  membuat  diri  kita secara  konsisten  menghasilkan  perilaku  atau  emosi  baru,  kita  harus  men­ ciptakan  pola  yang  dikondisikan.  Semua  pola  yaitu   hasil  dari  penguatan; secara  spesifik,  kunci  untuk  menciptakan  konsistensi  dalam  emosi  dan  peri­ laku kita yaitu  pengkondisian. 

HUKUM PENGUATAN 

Pola  emosi  atau  perilaku  mana  pun  yang  terus  dikuatkan  akan  menjadi respons  yang  otomatis  dan  terkondisikan.  Apa  pun  yang  tidak  kita kuatkan pada akhirnya akan menghilang. 

Kita  bisa  menguatkan  perilaku  kita  sendiri  atau  perilaku  orang  lain  melalui penguatan positif,  yaitu,  setiap kali  kita hasilkan perilaku yang  kita  inginkan, kita memberikan  imbalan.  Imbalan  itu  bisa  berupa  pujian,  hadiah,  kebebasan baru, dan sebagainya. Atau kita bisa memakai  penguatan negatif. Mungkin berupa kernyitan  dahi,  suara yang  keras, atau bahkan hukuman  fisik. Penting sekali untuk kita pahami bahwa penguatan itu tidaklah sama dengan hukuman dan  imbalan.  Penguatan  artinya  menanggapi  suatu  perilaku  segera  setelah itu terjadi, sementara hukuman atau imbalan bisa terjadi lama setelahnya. 

YANG PENTING WAKTUNYA TEPAT 

Waktu  yang  tepat  sangatlah  penting  bagi  pengkondisian  yang  efektif.  Kalau seorang pelatih berseru, "Bagus sekali!" saat  tim basketnya bermain baik, itu yaitu  jauh lebih efektif daripada seandainya ia menunda hingga mereka 

  

 

berkumpul  di  ruang  ganti.  Mengapa?  Sebab  kita  selalu  ingin  mengaitkan sensasi­sensasi penguatan itu dalam pola yang terjadi. Salah  satu  masalah  dari  sistem  peradilan  kita  yaitu   bahwa  saat   orang melakukan  kejahatan,  terkadang  mereka  tidak  segera  dihukum  hingga  ber­ tahun­tahun  kemudian.  Secara  intelektual,  mereka  mungkin  tahu  alasan mereka  dihukum,  tetapi  pola  perilaku  yang  menciptakan  masalahnya  sejak awal  tetap  utuh - itu  tidak  diinterupsi,  juga  tidak  ada  kepedihan  yang  dikakkan dengannya. Inilah  satu­satunya  cara  kita  benar­benar  mengubah  perilaku  dan  emosi  kita jangka  panjang.  Kita  harus  melatih  otak  kita  untuk  melakukan  hal­hal  yang efektif,  bukan  secara  intelektual  melainkan  secara  neurologis.  Tantangannya, tentunya,  yaitu   bahwa  kebanyakan  orang  tidak  sadar  bahwa  kita  semua  saling mengkondisikan  satu  sama  lain  dan  membentuk  perilaku  satu  sama  lain  terus­ menerus. Sering kali kita mengkondisikan orang secara negatif daripada positif. Contoh  sederhana  terjadi  pada  mantan  pacar  putri  saya,  Jolie.  Jolie  sangat sibuk  dengan  kegiatan  sekolahnya,  tari  dan  drama  di  mana  ia  berperan  saat  itu.  Pacarnya  ingin  supaya  Jolie  meneleponnya  setiap  hari,  dan  saat   Jolie tidak  meneleponnya  beberapa  hari  kemudian  meneleponnya,  pacarnya  mem­ beri  Jolie  kepedihan  luar  biasa.  Jelas,  pacarnya  itu  ingin  supaya  Jolie meneleponnya  lebih  sering,  tetapi  strategi  penguatan  pacarnya  itu  yaitu  melukai Jolie saat  akhirnya Jolie menelepon. Pernahkah  Anda  bersalah  seperti  itu?  Kalau  Anda  menginginkan  pacar Anda,  pasangan  Anda,  atau  orang  penting  lainnya  menelepon  Anda  lebih sering,  seberapa  efektifkah  menurut  Anda,  kalau  Anda  merongrong  mereka untuk  menelepon?  saat   akhirnya  mereka  menelepon,  apakah  Anda menyambutnya  dengan  pernyataan­pernyataan  seperti  "Oh,  akhirnya  menele­ pon  juga!  Tiada  habis­habisnyakah  kejutanmu?  Mengapa  harus  selalu  aku  yang menelepon?" Yang  Anda  lakukan  itu  justru  melatihnya  untuk  tidak  menelepon  Anda! Anda  memberikan  kepedihan  persis  setelah  ia  melakukan  apa  yang  Anda inginkan.  Akibatnya?  Kepedihan  akan  dikaitkan  dengan  menelepon  Anda;  ia akan  semakin  menghindarkannya.  Dalam  kasus  Jolie,  pola  ini   berlang­ sung  terus­menerus  berbulan­bulan  hingga  Jolie  merasa  tidak  mungkin  dirinya menang.  Menelepon  atau  tidak  menelepon,  sama­sama  mendapatkan  kepe­ dihan.  Seperti  yang  bisa  Anda  duga,  pola  penguatan  negatif  ini  mewarnai banyak aspek hubungan mereka dan pada akhirnya hubungan mereka putus. 

  

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

Jika Anda benar­benar menginginkan seseorang menelepon, maka saat   ia menelepon,  Anda  perlu  menanggapinya  dengan  gembira.  Kalau  Anda memberi  tahu  dia  betapa  Anda  merindukannya,  betapa  Anda  mengasihinya, betapa  bersyukurnya  Anda  bicara  dengannya,  apakah  menurut  Anda  ia  akan lebih  cenderung  menelepon  lagi?  Ingatlah,  kaitkanlah  kenikmatan  dengan perilaku apa pun yang Anda ingin diulangi seseorang. Dalam  konsultasi  saya  dengan  perusahaan­perusahaan  di  Amerika  Serikat, saya  telah  memperhatikan  kebanyakan  perusahaan  mencoba  memotivasi karyawan  mereka  dengan  memakai   penguatan  negatif  sebagai  strategi utama  mereka,  mencoba  memakai   ketakutan  dihukum  sebagai  motivator utamanya. Itu efektif dalam jangka pendek, tetapi tidak dalam jangka panjang. Cepat  atau  lambat,  perusahaan­perusahaan  akan  menjumpai  masalah  yang sama  seperti  yang  dialami  Eropa  bagian  timur:  orang  akan  hidup  ketakutan sekian lama sebelum akhirnya memberontak. Strategi utama kedua yang digunakan perusahaan yaitu  insentif keuangan. Untuk  sementara,  ini  yaitu   ide  yang  sangat  baik  dan  biasanya  dihargai, keefektifannya  terbatas.  Ada  titik  pengembalian  yang  berkurang  di  mana semua  insentif  tambahan  tidak benar­benar memotivasikan kualitas kerja yang lebih besar. Bahkan, kebanyakan perusahaan menemukan bahwa apa yang bisa mereka  lakukan  dalam  hal  ini  ada  batasnya.  Kalau  seseorang  terus  saja menguatkan  dengan  uang,  orang  akan  mulai  mengharapkan  bahwa  saat  mereka mengerjakan  sesuatu yang  tinggi  nilainya, mereka  harus mendapatkan imbalan  ekonomis  yang  segera.  Mereka  mulai  bekerja  hanya  demi  imbalan keuangan  dan  tidak  akan  mengerjakan  apa  pun  kecuali  mereka  mendapat­ kannya,  melampaui  dan  menanggalkan  kapasitas  bisnisnya  untuk  terus mengimbangi tuntutan ekonomi dari para karyawannya. Cara  ketiga  dan  paling  ampuh  untuk  memotivasi  orang  yaitu   melalui pengembangan  pribadi.  Dengan  membantu  para  karyawan  bertumbuh  dan berkembang  secara  pribadi,  mereka  mulai  merasa  bergairah  dengan  kehi­ dupan,  orang  lain,  dan  jabatan  mereka.  Ini  membuat  mereka  ingin  mem­ berikan  kontribusi  lebih. Mereka melakukan  itu  karena  rasa  bangga  daripada karena  ditekan  dari  luar.  Ini  tidaklah  berarti  bahwa  Anda  tidak  boleh memberlakukan  program  insentif;  pastikan  saja  Anda  berlakukan  insentif yang paling ampuh, yaitu membantu orang berkembang dan bertumbuh. 

  

"Baik dan jahat, imbalan dan hukuman, yaitu  satu­satunya motif bagi makhluk yang rasional: itulah pemicu dan kendali dengan mana semua mahluk halus  bekerja dan dipandu."  - JOHN LOCKE 

JADWALKAN PENGUATAN ANDA AGAR PERUBAHAN LANGGENG! saat  Anda mulai memantapkan suatu perilaku baru atau suatu pola  emosio­ nal baru, penting sekali Anda menguatkan diri sendiri atau siapa pun juga yang dengannya  Anda mencoba memantapkan  pola­pola  baru  ini .  Pada mula­ nya,  setiap  kali  Anda  melakukan  perilaku  yang  diinginkan  (misalnya,  tidak menghabiskan hidangan Anda), Anda perlu memberi diri sendiri pengakuan -  semacam penguatan nikmat yang benar­benar Anda hargai dan nikmati. Namun, kalau  Anda  menguatkan  perilaku  itu  setiap  kalinya  setelah  itu,  akhirnya imbalan ini  tidak lagi efektif atau dihargai. Apa yang sebelumnya merupa­ kan kejutan unik dan menyenangkan menjadi norma yang sudah diperkirakan. Karena  komitmen  saya  untuk  menolong  mereka  yang  kekurangan,  setiap kali  saya melalui  bandara,  saya  pasti  memberi  kepada mereka  yang  meminta uang. Saya takkan pernah melupakan seorang pria yang selalu berada di tempat yang sama di depan bandara yang sering saya lewati. Setiap kali saya lewat, saya memberinya uang. Suatu pagi, saya terburu­buru dan tidak punya uang di saku saya. Sementara  saya  berjalan  cepat melewatinya,  saya  tersenyum  dan meng­ ucapkan, "Halo! Maaf, tetapi hari ini saya tidak punya uang." Ia menjadi marah karena saya tidak lagi memberinya sesuatu yang dahulu senang sekali ia terima dari saya. Perlu  kita  ingat  bahwa  unsur  kejutan  menyenangkan  itulah  salah  satu pengalaman paling menyenangkan  dalam  kehidupan  kita  sebagai mahluk halus .  Itu jauh  lebih  penting  daripada  yang  disadari  kebanyakan  orang.  Inilah  alasan terbaik  mengapa,  kalau  Anda  mau  perilaku  itu  untuk  jangka  panjang,  Anda perlu  memahami  dan  Anda  memanfaatkan  apa  yang  dikenal  sebagai  jadwal penguatan variabel. Izinkan  saya  memberi  Anda  contoh  dari  pelatihan  lumba­lumba.  Pada mulanya,  untuk  melatih  seekor  lumba­lumba  untuk  melompat,  para  pelatih menunggu  sang  lumba­lumba  melompat  sendiri.  Mereka  tangkap  hewan  itu melakukan sesuatu yang benar lalu memberinya imbalan. Dengan melakukan 

 

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

itu  setiap  kalinya  sang  lumba­lumba  melompat  sendiri,  akhirnya  sang lumba­lumba  mengadakan  asosiasi  neuro  bahwa  kalau  ia  melompat,  ia  akan diberi  ikan  kecil.  Mengaitkan  kenikmatan  dengan  perilaku  yang  diinginkan para  pelatihnya  ini  memungkinkan  sang  pelatih  mengkondisikan  sang  lumba­ lumba untuk melompat berulang­ulang. Namun,  akhirnya,  sang  pelatih  hanya  akan  memberikan  imbalan  saat  sang  lumba­lumba  melompat  lebih  tinggi.  Dengan  perlahan­lahan  menaikkan standarnya,  sang  pelatih  dapat  membentuk  perilaku  sang  lumba­lumba. Kuncinya  begini:  kalau  sang  lumba­lumba  selalu  diberikan  imbalan,  itu bisa  menjadi  kebiasaan  dan  tidak  lagi  memberikan     persen.  Jadi,  di waktu  berikutnya,  sang  lumba­lumba  diberikan  imbalan  terkadang  setelah lompatan  yang  pertama  atau  mungkin  setelah  lompatan  yang  kelima,  atau setelah  yang  kedua.  Seekor  lumba­lumba  tidak  pernah  pasti  lompatan  yang keberapa  yang  akan  mendapatkan  imbalan.  Mengharapkan  kalau­kalau  ia diberikan  imbalan  inilah,  ditunjang  dengan  ketidakpastian  tentang  lompatan ke  berapa  yang  akan  diberikan  imbalan,  yang  membuat  sang  lumba­lumba secara  konsisten  memberikan  upaya  maksimalnya.  Imbalannya  tidak  pernah dianggapnya sebagai sesuatu yang sudah sewajarnya saja. Inilah  daya  identik  yang  mendorong  orang  berjudi.  Begitu  mereka  berjudi dan  mendapatkan  imbalannya - dan  mengaitkan  kenikmatan  luar  biasa  dengan imbalan  ini  - keasyikan  dan  harapan  itu  mendorong  mereka  untuk  maju. saat   mereka  sudah  cukup  lama  tidak  mendapat  imbalannya,  sering  kali mereka  justru  semakin  merasa  bahwa  kali  ini  mereka  pasti  berikan  imbalan. Yang  mendorong  si  penjudi  yaitu   kemungkinan  menang  lagi.  Seandainya seseorang  berjudi  tanpa  pernah  mendapatkan  imbalan,  pasti  ia  berhenti.  Akan tetapi,  menerima  imbalan  kecil  saja,  menang  beberapa  kali  saja,  "mendapatkan kembali"  sebagian  uang  mereka  saja,  sudah  membuat  mereka  tetap  berharap kalau­kalau mereka menang. Inilah  sebabnya  mengapa  orang  yang  menghentikan  kebiasaan  buruknya (seperti  merokok  atau  berjudi)  selama  beberapa  bulan,  lalu  memutuskan  untuk "sekadar  mencoba  lagi",  hal  ini  sebenarnya  justru  menguatkan  pola  yang mereka  coba  patahkan  itu  dan  menjadikannya  lebih  sulit  untuk  terbebas  dari kebiasaan  itu  seumur  hidup  mereka.  Kalau  Anda  merokok  sebatang  lagi,  Anda merangsang  sistem  saraf  Anda  untuk  mengharapkan  bahwa  nanti  Anda  akan kembali  memberikan  imbalan  seperti  itu.  Anda  membuat  asosiasi  neuro  Anda sangat aktif dan, bahkan menguatkan kebiasaan yang Anda coba patahkan! 

 

Kalau  Anda  ingin  menguatkan  perilaku  seseorang  untuk  jangka  panjang, mungkin  Anda  perlu  memakai   apa  yang  dikenal  sebagai  jadwal  penguatan yang  tetap.  Dalam  bukunya,  Karen  Pryor  menggambarkan  melatih  lumba­ lumba  untuk  melakukan  sepuluh  kali  lompatan.  Untuk  memastikan  sang lumba­lumba  secara  konsisten  melompat  sepuluh  kali,  Anda  perlu  memberi­ nya  imbalan  pada  lompatan  yang  kesepuluh  setiap  kalinya.  Anda  tidak  bisa menuntut  terlalu  banyak  perilaku  sebelum  penguatannya  diberikan,  tetapi kalau  sang  lumba­lumba  diberikan  imbalan  hanya  pada  lompatan  yang  ke­ sepuluh,  ia  akan  segera  sadar  bahwa  ia  tidak  perlu  terlalu  berupaya  dalam sembilan lompatan pertamanya, dan kualitasnya pun merosot. Inilah  reaksi  yang  sama  yang  mungkin  kita  lihat  pada  orang  yang  menerima upah  setiap  dua  minggu.  Para  karyawan  tahu  bahwa  ada  hal­hal  tertentu  yang diharapkan  dari  mereka,  untuk  mana  mereka  diberikan  kompensasi  berkala. Tantangannya  yaitu   bahwa  banyak  orang  belajar  mengerjakan  hanya  yang minimal  yang  diperlukan  untuk  mendapatkan  imbalannya  karena  tidak  ada faktor  kejutannya.  Di  tempat  kerja,  upah  sudah  diperhitungkan  tentunya. Akan  tetapi,  kalau  hanya  itu  imbalan  satu­satunya,  maka  para  pekerja  akan mengerjakan  hanya  apa  yang  dihitung  dan  yang  seminimal  mungkin  untuk upah ini . Namun,  kalau  sekali­kali  ada  kejutan - seperti  pengakuan,  bonus,  promosi, dan  tunjangan  lainnya - mereka  akan  mengerahkan  upaya  ekstra,  dengan harapan  bahwa  mereka  akan  diberikan  imbalan  dan  diakui.  Ingatlah,  kejutan­ kejutan  ini  janganlah  sampai  dapat  diramalkan,  kalau  tidak,  kejutan  ini  tidak  akan  efektif  dan  dianggap  sudah  sewajarnya  saja - pengharapan  ini  akan mendorong  perilakunya.  Buat  variasi  dalam  imbalan  Anda,  maka  Anda  akan melihat  hasil­hasil  baik  dalam  mengadakan  perubahan  pada  diri  sendiri  atau siapa pun yang Anda kelola. Ada  alat  ketiga  untuk  penguatan  yang  juga  bisa  digunakan:  ini  dikenal sebagai  jackpot  (bonus).  Jackpot  bisa  membantu  Anda  melipatgandakan penguatannya.  Kalau  misalnya  jarang  sekali  Anda  memberi  lumba­lumbanya bukan  saja  satu  melainkan  tiga  atau  empat  ekor  ikan,  karena  perilakunya,  itu akan  membuat  lumba­lumbanya  lebih  mengharapkannya  lagi  bahwa  kalau  ia mengerahkan  upaya  ekstra,  mungkin  saja  ada  imbalan  besar  menantinya.  Ini mendorong sang lumba­lumba untuk secara konsisten memberikan lebih. mahluk halus   pun  serupa.  Sering  kali  di  perusahaan,  saat   orang  diberikan imbalan yang jauh lebih besar daripada yang diharapkan, itu bisa menciptakan 

 

Baga im ana Caranya Mengubah Apa pun ... 

motivasi  besar  untuk  terus  memberikan  pelayanan  yang  baik  di  masa  depan, dengan  harapan  mungkin  saja  mereka  mendapatkan  imbalan  yang  lebih  besar lagi. Prinsip yang sama juga bisa efektif bagi anak­anak Anda! 

CIPTAKAN "MANFAAT DINI" Prinsip  jackpot  juga  bisa  digunakan  terhadap  seseorang  yang  tidak  termotivasi untuk  menghasilkan  apa  pun.  Kembali,  kalau  sang  lumba­lumba  tampaknya tidak  dapat  dimotivasi  sama  sekali,  terkadang  para  pelatihnya  akan  mem­ berinya  selusin  ikan,  walaupun  sang  lumba­lumba  belum  melakukan  apa  pun untuk  mendapatkannya.  Kenikmatan  yang  tercipta  itu  terkadang  sudah  cukup untuk  mematahkan  pola  lama  sang  lumba­lumba  dan  menempatkannya  dalam kondisi  demikian  nikmatnya  sehingga  ia  kemudian  bersedia  dilatih.  mahluk halus  pun  serupa.  Kalau  seseorang  yang  tampaknya  belum  melakukan  apa  pun  yang benar  tiba­tiba  saja  diberikan  imbalan,  hanya  karena  belas  kasih  dan  kepe­ dulian  pemberinya,  itu  bisa  menstimulasinya  untuk  meraih  tingkatan  dan  jenis perilaku serta performa baru. Namun,  yang  terpenting  untuk  diingat  tentang  pengkondisian  yaitu  menguatkan  perilaku  yang  diinginkan  itu  segera.  Begitu  Anda  mendapati diri  menanggapi  dengan  riang,  apa  yang  dahulu  membuat  Anda  frustrasi,  kuat­ kanlah.  Ulangilah  dan  ciptakanlah  keriangan  lebih  besar  lagi.  Tertawalah.  Ingat­ lah,  setiap  kali  Anda  menciptakan  perasaan  emosional  yang  kuat,  entah  positif atau  negatif,  Anda  menciptakan  hubungan  dalam  sistem  saraf  Anda.  Kalau  Anda mengulangi  polanya  berulang­ulang,  memvisualisasikan  gambaran  yang  sama yang  menjadikan  Anda  merasa  kuat  atau  membuat  Anda  tertawa,  Anda  akan lebih mudah kuat atau tertawa di masa mendatang. Polanya akan terbentuk. Begitu  Anda,  atau  siapa  pun  yang  ingin  Anda  kuatkan,  melakukan  sesuatu yang  benar,  ciptakanlah  imbalan  sesaat .  Kuatkanlah  itu  secara  konsisten dengan  imbalan  yang  paling  Anda  atau  individu  ini   inginkan.  Berilah  diri Anda  sendiri  imbalan  emosional  berupa  memperdengarkan  musik  kegemaran atau  tersenyum  atau  melihat  diri  sendiri  mencapai  sasaran­sasaran  Anda. Pengkondisian  sangatlah  penting.  Demikianlah  cara  kita  mendapatkan hasil­hasil  yang  konsisten.  Sekali  lagi,  ingatlah  bahwa  pola  perilaku emosional  apa  pun  yang  dikuatkan  atau  diberikan  imbalan  secara konsisten  akan  menjadi  terkondisikan  dan  otomatis.  Pola  apa  pun  yang tidak kita kuatkan akhirnya akan menghilang. 

 

BANGUNKAN KUASA RAKSASA DI DALAM  DIRI 

Sekarang  Anda  telah  melaksanakan  kelima  langkah  pertama,  marilah  kita lanjutkan ke langkah terakhir ... 

LANGKAH UTAMA  NAC Ujilah itu! 

Marilah  kita melihat  kembali  apa  yang  telah  Anda  capai:  Anda  telah  memu­ tuskan pola emosi atau perilaku yang Anda  inginkan; Anda telah mendapatkan daya  ungkit  untuk  mengubahnya;  Anda  telah  menginterupsi  pola  lamanya; Anda  telah  menemukan  alternatif  barunya;  dan  Anda  telah  mengkondisi­ kannya hingga konsisten. Satu­satunya langkah yang tersisa yaitu  mengujinya untuk memastikan itu akan efektif di masa depan. Salah  satu  cara  melakukan  ini  yang  diajarkan  dalam  Neuro­Linguistic Programming  yaitu   "memproyeksikan  ke  depan".  Ini  berarti  Anda  mem­ bayangkan situasi  yang sebelumnya sering membuat Anda frustrasi, misalnya, dan  memperhatikan  apakah  itu  masih  membuat  Anda  frustrasi  atau  apakah pola  baru  Anda  berupa  merasa  "terpesona"  benar­benar  telah  menggantikan­ nya.  Kalau  biasanya  Anda  masih  merasakan  desakan  untuk  merokok  setiap kali  Anda merasa  kewalahan,  bayangkanlah  diri  dalam  situasi  yang membuat kewalahan  dan  perhatikanlah  apakah  sebagai  gantinya  Anda  merasakan desakan  untuk  membaca  atau  berlari  atau  alternatif  baru  apa  pun  yang  telah Anda  kondisikan.  Dengan  membayangkan  stimulus  yang  sama  yang  dahulu suka memicu emosi atau perilaku lama Anda dan memperhatikan bahwa Anda benar­benar merasa pasti bahwa alternatif baru Anda yang memberdayakan  itu otomatis, Anda tahu bahwa pola baru ini akan efektif bagi Anda di masa depan. Selain itu, Anda juga harus menguji ekologi perubahan yang baru saja Anda adakan.  Kata  "ekologi"  berhubungan  dengan  studi  tentang  konsekuensi.  Apa­ kah  dampak  perubahan­perubahan  yang  telah  Anda  adakan  itu  dalam  diri Anda,  terhadap  orang­orang  di  sekeliling  Anda?  Akankah  perubahan­ perubahan  ini   mendukung  hubungan­hubungan  bisnis  dan  pribadi  Anda? Pastikanlah  bahwa  pola  baru  itu  pantas,  berdasarkan  gaya  hidup,  keyakinan, dan nilai­nilai Anda sekarang. Pada halaman berikutnya  terdapat daftar periksa sederhana yang bisa Anda gunakan  untuk  membantu  diri  Anda  merasa  pasti  bahwa  pola  sukses  Anda yang baru akan langgeng dan pantas. 

 

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

Kalau  upaya  Anda  menciptakan  pola  ini  tidak  langgeng,  Anda  perlu kembali  ke  Langkah   .  Apakah  Anda  benar­benar  sudah  jelas  dengan  apa yang Anda inginkan dan mengapa Anda menginginkannya? Evaluasilah  Langkah   ;  kebanyakan  orang  yang  telah  mencoba  tetapi  tidak sukses  untuk  mengadakan  perubahan  biasanya  tidak  mempunyai  daya  ungkit yang  cukup.  Mungkin  Anda  perlu  mengadakan  komitmen  umum  untuk mendapatkan  daya  ungkit  lebih  besar.  Buatlah  komitmen  itu  terhadap orang­orang yang tidak akan membiarkan Anda melanggarnya! Kalau  Anda  merasa  daya  ungkitnya  sudah  cukup,  periksalah  Langkah   : kalau  Anda  tahu  apa  yang  Anda  inginkan  dan  Anda  sudah  mendapatkan  daya ungkit  yang  memadai,  sangatlah  mungkin  bahwa  Anda  seperti  lalat  yang berulang­ulang  menabrak  kaca  jendela  itu.  Anda  telah  melakukan  hal  yang itu­itu  juga,  dengan  intensitas  lebih  keras,  tetapi  Anda  belum  mengubah pendekatan Anda. Anda harus menginterupsi pola Anda. Kalau  Anda  merasa  semua  langkah  ini   sudah  bagus,  lanjutkan  dengan Langkah   .  Kalau  upaya  Anda  masih  juga  belum  menghasilkan  perubahan, jelas,  Anda  mendemonstrasikan  bahwa  Anda  belum  melaksanakan  langkah ini.  Temukanlah  alternatif  baru  yang  memberdayakan  untuk  menge­ luarkan  diri  dari  kepedihan  ke  dalam  kenikmatan  yang  sama  kuatnya  dan leluasanya  seperti  pendekatan  lama  Anda  dahulu.  Ini  berarti  bahwa  Anda sekarang  berpeluang  untuk  bersikap  lebih  kreatif.  Temukanlah  model  peran -  seseorang  yang  telah  berhasil  menghilangkan  kebiasaan  atau  emosi­emosi negatif yang ingin Anda ubah itu. Kalau  Anda  sudah  mulai  mengadakan  perubahan,  tetapi  kemudian  tidak menindaklanjutinya,  jelas  Anda  belum  menguatkan  pola  Anda  dengan kenikmatan  yang  memadai.  Gunakanlah  Langkah   ,  pengkondisian.  Manfaat­ kanlah  jadwal  penguatan  yang  variabel  maupun  tetap  memastikan  agar pola baru Anda yang memberdayakan itu langgeng. 

PEMERIKSAAN EKOLOGI  . Pastikanlah kepedihannya sepenuhnya diasosiasikan dengan pola lamanya. saat   Anda  membayangkan  perilaku  atau  perasaan  lama  Anda, apakah Anda membayangkan dan merasakan hal­hal yang menyakit­ kan sekarang dan bukannya nikmat? 

  

 .  Pastikanlah kenikmatannya sepenuhnya diasosiasikan dengan pola barunya. saat   Anda  membayangkan  perilaku  atau  perasaan  baru  Anda, apakah  Anda  membayangkan  dan  merasakan  hal­hal  yang  nikmat sekarang dan bukannya menyakitkan?  .  Selaraskanlah dengan nilai­nilai Anda, keyakinan­keyakinan Anda, dan aturan­aturan Anda. Apakah  perilaku  atau  perasaan  baru  ini  konsisten  dengan  nilai­nilai, keyakinan­keyakinan,  dan  aturan­aturan  dalam  kehidupan  Anda?  (akan kita bahas ini di bab­bab berikutnya).  .  Pastikanlah manfaat pola lamanya tetap terpelihara. Akankah  perilaku  atau  perasaan  baru  ini  tetap  memungkinkan  Anda mendapatkan  manfaat  dan  perasaan  nikmat  yang  dahulu  Anda dapatkan dari pola lamanya?  .  Proyeksikan ke masa depan - Bayangkan diri berperilaku dengan cara baru ini di masa depan. Bayangkan  hal  yang  akan  memicu  Anda  untuk  mengikuti  pola lamanya.  Pastikan  Anda  memakai   pola  baru  Anda  dan  bukannya pola lama Anda. 

Keenam  langkah  NAC  dapat  digunakan  untuk  apa  saja:  tantangan  dengan hubungan­hubungan,  masalah  dalam  bisnis,  mandek  dalam  pola  membentak anak­anak  Anda.  Katakanlah  Anda  terlalu  mengkhawatirkan  hal­hal  di  luar kuasa  Anda.  Bagaimanakah  Anda  dapat  memakai   keenam  langkah ini  untuk mengubah pola yang tidak memberdayakan ini ?  )  Tanyakanlah  kepada  diri  sendiri,  "Apakah  yang  kuinginkan  sebagai gantinya perasaan khawatir?"  ) Dapatkanlah  daya  ungkit  dan  sadarilah  akibat  kekhawatiran  itu  sehingga menghancurkan  kehidupan  Anda.  Bawalah  itu  ke  ambang  batas;  lihatlah  apa akibatnya  dalam  kehidupan  Anda  sehingga  Anda  tidak  lagi  bersedia  membayar harga  ini .  Bayangkan  sukacita  menyingkirkan  monyet  ini   dari punggung Anda dan benar­benar merdeka sekali untuk selamanya.  ) Interupsilah  polanya!  Setiap  kali  Anda  khawatir,  patahkanlah  polanya dengan  bersikap  gila­gilaan.  Masukkanlah  jari  Anda  ke  dalam  hidung  Anda atau berserulah sekeras­kerasnya, "Indah Sekali Pagi Ini!" 

  

"Hei bung... cukup sudah aku mengemis." 

 ) Ciptakanlah  alternatif  yang  memberdayakan.  Apakah  yang  akan  Anda lakukan  untuk  menggantikan  kekhawatiran?  Keluarkanlah  jurnal  Anda  dan tuliskanlah  rencana  apa  yang  dapat  Anda  lakukan  segera  sebagai  gantinya. Mungkin  Anda  bisa  pergi  berlari,  dan  sementara  Anda  berlari,  Anda  bisa merenungkan pemecahan­pemecahan baru.  ) Kondisikanlah  pola  baru  ini ;  bayangkanlah  dengan  jelas  dan  latihlah pola  baru  ini   dengan  intensitas  emosional  yang  luar  biasa  dan  peng­ ulangan  hingga  pola  pikiran,  perilaku,  atau  emosional  baru  ini   menjadi otomatis.  Kuatkanlah  dengan  mengambil  langkah  pertama:  bayangkanlah  diri berulang­ulang  sukses.  Lebih  dahulu  melihat  hasil­hasilnya  bisa  memberi  Anda kenikmatan  yang  Anda  inginkan.  Kembali,  gunakanlah  pengulangan  dan  in­ tensitas emosional untuk mengkondisikan pola baru ini  hingga konsisten. ) Ujilah  itu  dan  lihatlah  apakah  itu  efektif.  Renungkanlah  situasi  yang dahulu  membuat  Anda  khawatir,  dan  lihatlah  bahwa  Anda  tidak  lagi  khawatir dalam situasi ini . 

   

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ...

 

Anda bahkan bisa memakai  keenam langkah utama yang sama dari NAC ini untuk menegosiasikan kontrak.  ) Langkah  pertamanya  yaitu   meletakkan  landasan  kerjanya.  Pastikanlah Anda  jelas  mengenai  apa  yang  Anda  inginkan  dan  apa  yang  selama  ini menghalangi  Anda  mendapatkannya.  Apakah  yang  diinginkan  lawan  negosiasi Anda?  Apakah  untungnya  bagi  Anda  berdua?  Bagaimana  Anda  tahu  apakah kontrak ini  sukses?  ) Dapatkanlah  daya  ungkit  dengan  memastikan  lawan  negosiasi  Anda  itu mengaitkan  kepedihan  dengan  tidak  mencapai  kesepakatan,  dan  kenikmatan dengan mencapai kesepakatan.  ) Interupsilah  pola  anggapan  atau  ide  apa  pun  yang  selama  ini  menghambat negosiasinya.  ) Ciptakanlah  alternatif  yang  belum  terpikirkan  oleh  Anda  berdua,  yang akan memenuhi kebutuhan Anda berdua.  ) Kuatkanlah  alternatif  ini   dengan  terus  menguatkan  kenikmatan  dan dampak positif dari alternatif ini . ) Lihatlah  apakah  itu  akan  efektif  bagi  semua  pihak,  situasi  sama­sama menguntungkan. Kalau ya, rangkumlah negosiasi itu dengan kesepakatan. Prinsip­prinsip  yang  sama  bisa  digunakan  untuk  membuat  anak­anak membersihkan  kamar  mereka,  meningkatkan  kualitas  pernikahan  Anda, meningkatkan  kualitas  perusahaan  Anda,  lebih  menikmati  jabatan  Anda,  dan menjadikan negara Anda tempat yang lebih nyaman untuk ditmggali. Namun  demikian,  terkadang  anak­anak  kita  pun  memakai   keenam langkah  yang  sama  terhadap  kita  dalam  bentuk  yang  singkat.  Ingatlah  apa  yang telah  saya  katakan:  kalau  Anda  mendapatkan  daya  ungkit  yang  memadai  dan Anda  melakukan  interupsi  pola  seseorang  dengan  cukup  kuat,  ia  akan menemukan  pola  baru  dan  mengkondisikannya.  Seorang  teman  saya  mencoba hampir  segala  yang  ia  ketahui  untuk  berhenti  merokok.  Akhirnya  polanya berhasil  dipatahkan.  Caranya?  Putrinya  yang  berusia  enam  tahun  masuk  suatu hari  saat   teman  saya  baru  menyulut  rokoknya.  Putrinya  itu  tahu  apa  yang  ia inginkan,  mempunyai  daya  ungkit  sangat  besar,  dan  ia  interupsikan  pola  teman saya itu dengan menangis, "Ayah, berhentilah membunuh diri sendiri!" "Sayang,"  kata  teman  saya,  "apa  maksudmu?  Ada  apa,  sih?"  Putrinya mengulangi  pernyataannya.  Kata  teman  saya,  "Sayang,  Ayah  tidak  membunuh diri sendiri kok." Putrinya menganggukkan kepalanya, menunjuk rokok di 

  

Bagaimana Caranya Mengubah Apa pun ... 

tangan  teman  saya  itu  dan  terisak,  "Ayah,  berhentilah  membunuh  diri  sendiri! Saya mau Ayah ada ... saat  saya menikah nanti..." Inilah  pria  yang  sudah  lusinan  kali  mencoba  berhenti  merokok,  dan  tidak ada  yang  efektif - hingga  saat  itu.  Rokoknya  dibuangnya  hari  itu  juga,  dan  ia tidak  pernah  lagi  merokok  sejak  saat  itu.  Dengan  hati  nurani  sudah  di  tangan putrinya  itu,  putrinya  segera  mendapatkan  apa  yang  ia  inginkan.  Semenjak  itu teman  saya  telah  menemukan  banyak  alternatif  pengganti  merokok  yang memberinya sensasi­sensasi nikmat yang sama. Kalau  yang  Anda  lakukan  hanyalah  tiga  langkah  pertama  dari  NAC  itu, mungkin  itu  sudah  cukup  untuk  menciptakan  perubahan  luar  biasa.  Begitu Anda  memutuskan  apa  yang  Anda  inginkan,  Anda  mendapatkan  daya  ungkit, dan  Anda  interupsi  polanya,  kehidupan  sering  kali  memberi  Anda  cara­cara baru  untuk  memandang  segalanya.  Dan  kalau  daya  ungkitnya  cukup  kuat, Anda  akan  terdorong  untuk  menemukan  pola  baru  dan  mengkondisikannya -  dan yakinlah, dunia akan menguji Anda. 

Sekarang  Anda  sudah  mempunyai  NAC  perubahan!  Kuncinya  yaitu  memakai nya.  Namun,  Anda  takkan  memakai nya  kecuali  Anda  tahu untuk  apa  Anda  memakai nya.  Anda  harus  tahu  apa  yang  benar­benar Anda inginkan; Anda harus menemukan ... 

  

 BAGAIMANA CARANYA MENDAPATKAN APA YANG BENAR­BENAR ANDA INGINKAN 

"yaitu  murni, semua emosi yang menjadikan Anda utuh dan mengangkat Anda; dan tidak murni, semua emosi yang mempengaruhi hanya satu sisi keberadaan Anda dan oleh karenanya mendistorsikan Anda."  - RAINER MARIA RILKE 

"Beri aku serangan yang pertama."* Elvis Presley selalu meminta obatnya yang pertama  demikian,  dalam  ritual  harian  yang  aneh,  yang  dirancang  untuk memastikan  Raja  Heartbreak  Hotel  ini  tidur  setelah  tegang  semalaman manggung.  Asisten  Elvis  akan  membuka  amplop  pertamanya  dan  memberi Elvis  "yang  biasa":  berbagai  obat  tidur  berwarna  pelangi  (Amytal,  Carbrital, Nembutal atau Seconal), Quaaludes, Valium, dan Placidyl, disusul dengan tiga suntikan Demerol tepat di bawah tulang belikatnya yang telanjang. Sebelum Elvis tidur, staf dapurnya, yang bertugas nonstop dua puluh empat jam,  akan  bekerja.  Kemudian  terjadilah  perlombaan  untuk  melihat  berapa banyak makanan yang sanggup disantap sang Raja sebelum tertidur. Biasanya, ia  akan  makan  tiga  cheeseburger  dan  enam  atau  tujuh  banana  split  sebelum tertidur.  Sering  kali  para  asistennya  harus  mengeluarkan  makanan  dari kerongkongannya  agar  ia  tidak  tersedak  mati.  Lalu  Elvis  akan  tidur  selama kira­kira empat jam sebelum terjaga. 

''"Goldman, Albert. "Down at the End of Lonely Street." Majalah Life, Juni   

 

Bagaimana Caranya Mendapatkan Apa yang Benar ­benar  ... 

Demikian  lemasnya,  Elvis  itu  sampai­sampai  harus  dibopong  ke  kamar mandi,  dan  ia  akan  meminta  obat  untuk  kedua  kalinya  dengan  menarik  kemeja asistennya.  Elvis  tidak  sanggup  memakan  sendiri  obatnya,  maka  ajudannya  itu akan  memasukkan  pil­pilnya  ke  dalam  mulutnya,  dan  dengan  hati­hati menuangkan air ke dalam kerongkongannya. Elvis  jarang  sekali  sanggup  meminta  serangan  ketiganya.  Sebagai  gantinya, secara  rutin  seorang  ajudannya  akan  memberikan  dosisnya  dan  membiarkan Elvis  tidur  hingga  sore,  saat   sang  Raja  yang  terlalu  dibesar­besarkan  ini  akan "menghidupkan"  kembali  tubuhnya  dengan  menenggak  Deksedrine  dan memasukkan  kapas  yang  sudah  dicelup  ganja  ke  dalam  hidungnya  sebelum tampil kembali. Pada  hari  kematiannya,  Elvis  tidak  teler  dan  melewatkan  "serangan­ serangan"  yang  biasa  itu  demi  dosis  yang  berakibat  fatal.  Mengapa  seorang  pria, yang  demikian  dikagumi  secara  mendunia  oleh  para  penggemarnya  dan tampaknya  mempunyai  segalanya,  secara  teratur  merusak  tubuhnya  sendiri lalu  mencabut  nyawanya  sendiri  dengan  cara  yang  demikian  mengerikan? Menurut  David  Stanley,  saudara  tiri  Elvis,  itu  karena  ia  jauh  lebih  suka  teler dan kebas daripada sadar dan menderita.* Sayangnya,  tidaklah  sulit  untuk  membayangkan  tokoh­tokoh  terkenal lainnya - orang­orang  di  puncak  profesinya  dalam  kesenian  atau  bisnis - yang juga  membawakan  kehancuran  mereka  sendiri,  entah  langsung  atau  tidak langsung.  Bayangkanlah  penulis­penulis  seperti  Ernest  Hemingway  dan  Sylvia Plath,  aktor­aktor  seperti  William  Holden  dan  Freddie  Prinze,  penyanyi­ penyanyi  seperti  Mama  Cass  Elliot  dan  Jams  Joplin.  Apakah  kesamaan  di antara  orang­orang  ini?  Pertama,  mereka  sudah  tiada,  dan  kita  semua kehilangan.  Kedua,  mereka  semua  diperdayai  oleh  anggapan  yang  mengatakan, "Suatu  hari  nanti,  seseorang,  entah  bagaimana,  sesuatu  ...  barulah  aku  bahagia." Namun,  saat   mereka  meraih  sukses,  saat   mereka  tiba  di  Jalan  Mudah  dan melihat  sendiri  Impian  Amerika  itu,  mereka  menemukan  ternyata  mereka  tetap tidak  bahagia.  Maka  mereka  terus  mengejarnya,  mengesampingkan  kepedihan eksistensi  dengan  minum,  merokok,  makan  berlebih,  hingga  akhirnya  mereka melupakan  apa  yang  demikian  mereka  dambakan  itu.  Mereka  tidak  pernah menemukan sumber kebahagiaan sejati. 

*Goldman, Albert, "Down at the End of Lonely Street." 

 

Yang  dipertunjukkan  oleh  orang­orang  ini   yaitu   sesuatu  yang  sudah terlalu  dikenal  demikian  banyak  orang:   )  Mereka  tidak  tahu  apa  yang  sebenar­ nya  mereka  inginkan  dari  kehidupan  ini,  sehingga  mereka  mengalihkan konsentrasi  dengan  berbagai  pengubah  suasana  hati  yang  semu.   )  Mereka mengembangkan  bukan  hanya  jalan­jalan  neurologis,  melainkan  juga  jalan  tol menuju  kepedihan.  Kebiasaan­kebiasaan  mereka  itu  terus  membawa  mereka melalui  jalan­jalan  tol  ini .  Walaupun  sudah  meraih  tingkatan  sukses  yang dahulu  mereka  impikan  itu,  dan  walaupun  sudah  dikelilingi  oleh  kasih  dan pengaguman  jutaan  penggemar,  mereka  lebih  memilih  kepedihan.  Mereka menjadi  cukup  pandai  menciptakan  kepedihan  dengan  cepat  dan  mudah karena  mereka  telah  membuat  jalan  bebas  hambatan  menuju  ke  arahnya.   ) Mereka  tidak  tahu  bagaimana  caranya  membuat  diri  sendiri  senang.  Mereka harus  berpaling  pada  daya  eksternal  untuk  membantu  mereka  menangani  masa sekarang.   )  Mereka  tidak  pernah  mempelajari  seluk­beluk  tentang  bagaimana caranya  untuk  secara  sadar  mengarahkan  fokus  pikiran  mereka  sendiri.  Mereka membiarkan  kepedihan  dan  kenikmatan  dari  lingkungan  mereka  mengendali­ kan mereka daripada mengendalikan diri mereka sendiri. Sekarang  bandingkan  kisah­kisah  ini   dengan  surat  yang  baru­baru  ini saya  terima  dari  seorang  perempuan lesbian   yang  memanfaatkan  karya  saya  untuk sepenuhnya mengubah kualitas kehidupannya. 

chucky  yang terhormat, Seumur hidup, saya telah dilecehkan secara parah sejak balita bingga kematian suami saya yang kedua. Akibat pelecehan dan trauma hebat itu, saya menderita penyakit mental yang dikenal sebagai Kelainan Kepribadian Ganda dengan empat puluh sembilan kepribadian yang berbeda­beda. Tidak satu pun dari kepribadian saya itu mengenal satu sama lainnya, atau apa yang terjadi dalam kehidupannya masing­masing. Satu­satunya yang melegakan yang saya peroleh selama empat puluh sembilan tahun hidup sebagai kepribadian ganda yaitu  dalam bentuk perilaku yang merusak diri. Saya tahu ini terdengar aneh, tetapi dahulu, mutilasi diri suka memberikan kelegaan. Setelah salah satu dari banyaknya upaya saya bunuh diri, saya dilarikan ke rumah sakit dan dirawat. Untuk memadukan kepribadian­kepribadian ini , saya harus kembali ke trauma semula yang menciptakan tiap­tiap kepribadian. Trauma ini  harus saya ingat, saya menghidupkan kembali, dan saya 

 

Baga im ana Caranya Mendapat kan Apa yang Bena r ­ bena r  . 

merasakannya. Setiap kepribadian saya menangani fungsi yang spesifik, kemampuan selektif untuk mengingat, dan biasanya nada emosional yang tunggal. Saya bekerja dengan seorang pakar di bidang Kelainan Kepribadian Ganda, dan ia membantu saya memadukan keempat puluh sembilan kepribadian ini  menjadi satu. Yang membuat saya bertahan melalui semua proses yang berbeda­beda yang kami gunakan ini  yaitu  perasaan bahwa banyak kepribadian saya yang tidak bahagia dan kehidupan saya telah menjadi demikian kacaunya (kepribadian yang satu tidak tahu apa yang sedang dikerjakan kepribadian lainnya, dan kami menemukan diri kami dalam segala jenis situasi dan tempat yang, saat  saya berganti kepribadian, tidak saya ingat). Kami pikir, dengan menjadi satu, kami akan bahagia - itulah sasaran yang paling bakiki. Itulah konsepsi keliru saya. Benar­benar membuat shock! Saya hidup seperti di neraka selama setahun. Saya menemukan diri sangat tidak bahagia dan berkabung atas setiap kepribadian saya itu. Saya kehilangan setiap kepribadian saya itu dan terkadang saya menginginkan semua itu kembali seperti dahulu. Ini sangat sulit, dan saya tiga kali lagi berupaya bunuh diri tahun itu, dan kembali dilarikan ke rumah sakit. Selama tahun lalu, kebetulan saya menyaksikan program Anda di TV dan saya pesan serial kaset tiga puluh hari Anda itu. Personal Power. Saya mendengarkan semuanya itu berulang­ulang, menguasai apa pun yang bisa saya manfaatkan. Terobosan saya datang saat  saya mulai mendengarkan POWER TALK bulanan Anda. Saya belajar banyak hal dari Anda sebagai kepribadian tunggal, yang belum pernah saya pelajari sebagai kepribadian ganda. Untuk pertama kalinya dalam lima puluh tahun kehidupan saya itu, kebahagiaan datang dari dalam. Sebagai kepribadian tunggal sekarang saya ingat kengerian yang ditanggung dari keempat puluh sembilan kepribadian saya itu. saat  kenangan­kenangan itu muncul, saya sanggup melihatnya, dan kalau saya kewalahan, sekarang saya bisa mengubah fokus saya seperti yang saya pelajari dan Anda, dan bukan dengan cara­cara disasosiatif seperti sebelumnya. Saya tidak lagi harus menempatkan diri dalam semacam kondisi amnesia dan berpindah ke kepribadian lain. Saya semakin belajar banyak tentang diri sendiri, dan saya belajar hidup sebagai kepribadian tunggal. Saya tabu perjalanan saya masih panjang dan masih banyak yang harus saya jelajahi. Saya pilah­pilah 

 

sasaran saya dan merencanakan bagaimana caranya sampai ke sana. Untuk sekarang ini, saya telah mulai menurunkan berat badan saya dan berencana mencapai berat badan tertentu menjelang Natal (kado Natal untuk diri sendiri). Saya juga tahu bahwa saya ingin menjalin hubungan yang sehat, yang tidak melecehkan, dengan seorang pria, Sebelum dirawat di rumah sakit, saya bekerja penuh waktu untuk IBM dan mempunyai empat bisnis. Sekarang saya mengelola sebuah bisnis baru dan menikmati penjualan yang meningkat sejak diperbolehkan pulang dari rumah sakit. Saya semakin mengenal anak­anak dan cucu­cucu saya, tetapi yang terpenting, saya semakin mengenal diri sendiri. * Salam, Elizabeth Pietrzak 

APA YANG ANDA INGINKAN? Tanyakanlah kepada diri sendiri, apa yang sesungguhnya Anda inginkan dalam kehidupan  ini.  Apakah  Anda  menginginkan  pernikahan  penuh  kasih,  peng­ hormatan  anak­anak  Anda?  Apakah  Anda menginginkan  banyak  uang,  mobil mewah,  bisnis  yang  sukses,  vila  di  Puncak?  Apakah  Anda  ingin  berkeliling dunia,  mengunjungi  tempat­tempat  eksotis,  melihat  langsung  tempat­tempat bersejarah? Apakah Anda ingin diidolakan oleh jutaan sebagai musisi rock atau sebagai selebriti dengan bintang Anda di Hollywood Boulevard? Apakah Anda ingin  meninggalkan  jejak  bagi  keturunan  Anda  sebagai  penemu  mesin  pen­ jelajah  waktu?  Apakah  Anda  ingin  bekerja  seperti  Ibu  Teresa  untuk  menye­ lamatkan  dunia,  atau mengambil  peran  proaktif  dalam  menghasilkan  dampak yang terukur terhadap lingkungan? Apa  pun  yang  Anda  cita­citakan  atau  dambakan,  mungkin  seharusnya Anda tanyakan kepada diri sendiri, "Mengapa aku menginginkannya?" Bukan­ kah  Anda menginginkan mobil  mewah misalnya,  karena  Anda menginginkan perasaan berprestasi dan berprestise yang Anda anggap akan dihadirkan mobil mewah  itu?  Mengapa  Anda  menginginkan  kehidupan  keluarga  yang  baik? Apakah karena Anda pikir  itu akan memberi Anda perasaan kasih,  keintiman, kedekatan,  atau  kehangatan?  Apakah  Anda  ingin  menyelamatkan  dunia karena perasaan memberi kontribusi dan menghasilkan perbedaan yang Anda 

*Dicetak  dengan  izin.  Sekarang  ini,  perempuan lesbian   berani  ini  bukan  saja  telah  kembali  bekerja melainkan juga menjadi sukarelawati di rumah sakit. 

 

Bagaimana Caranya Mendapatkan Apa yang Benar­benar ... 

yakini  akan  Anda  peroleh  dari  sana?  Jadi  singkatnya,  bukankah  yang  sebenarnya Anda  inginkan  hanyalab  mengubah  perasaan  Anda?  Pada  akhirnya,  Anda menginginkan  semuanya  itu  karena  Anda  memandangnya  sebagai  sarana untuk  mencapai  perasaan  tertentu,  emosi  tertentu,  atau  kondisi  tertentu yang Anda dambakan. saat   seseorang  mencium  Anda,  apakah  yang  membuat  Anda  senang  saat itu?  Apakah  benar,  perasaan  senang  itu  ditimbulkan  oleh  sentuhannya?  Tentu tidak!  Sebab  kalau  tidak,  mencium  anjing  Anda  pun  akan  membuat  Anda bergairah!  Semua  emosi  kita  bukanlah  apa­apa  selain  badai  biokimiawi  dalam otak  kita - dan  kita  bisa  memicunya  setiap  saat.  Tetapi  terlebih  dahulu  harus kita  pelajari  bagaimana  caranya  mengendalikannya  secara  sadar  dan  bukan hidup  reaktif.  Kebanyakan  respons  emosional  kita  yaitu   respons  yang dipelajari  terhadap  lingkungan  yang  bersangkutan.  Ada  respons  yang  sengaja kita contoh; ada juga respons yang tidak sengaja kita temukan. Sekadar  menyadari  faktor­faktor  ini  saja  sudah  memberikan  landasan  untuk memahami  kuasa  kondisi.  Jelas  bahwa  segala  yang  kita  lakukan,  itu  demi menghindarkan  kepedihan  atau  meraih  kenikmatan,  tetapi  kita  bisa  sesaat  mengubah  apa  yang  kita  anggap  akan  menuntun  pada  kepedihan  atau kenikmatan  dengan  mengarahkan  ulang  fokus  kita  dan  dengan  mengubah kondisi  mental­emosional­fisiologis  kita.  Seperti  telah  saya  katakan  dalam  Bab    Kuasa Tak Terbatas: Suatu  kondisi  dapat  didefinisikan  sebagai  jumlah  jutaan  proses  neuro­ logis  yang  terjadi  di  dalam  kita - jumlah  total  dari  pengalaman  kita  setiap saatnya.  Kebanyakan  kondisi  kita  terjadi  tanpa  arahan  sadar  dari  kita sendiri.  Kita  melihat  sesuatu,  dan  kita  memberikan  respons  dengan memasuki  suatu  kondisi.  Mungkin  kondisinya  berakal  budi  dan  ber­ manfaat,  atau  tidak  berakal  budi  dan  justru  membatasi,  tetapi  tidak banyak yang diperbuat kebanyakan orang untuk mengendalikannya. Pernahkah  Anda  mendapati  diri  tidak  mampu  mengingat  nama  seseorang? Atau  bagaimana  caranya  mengeja  kata  "sulit"  seperti...  "rumah"?  Kok  sampai demikian?  Tentunya  Anda  mengerti  jawabannya.  Apakah  karena  Anda  bodoh? Bukan.  Itu  yaitu   karena  Anda  berada  dalam  kondisi  bodoh!  Perbedaan  antara bertindak  payah  atau  brilian  bukanlah  didasarkan  pada  kemampuan Anda,  melainkan  pada  kondisi  pikiran  Anda  dan/atau  tubuh  Anda  setiap saatnya. Anda boleh saja dikaruniai dengan keberanian dan tekad seperti 

  

BANGUNKAN  KUASA RAKSASA DZ DALAM  DIRI 

Marva  Collins,  keanggunan  dan  kefasihan  Fred  Astaire,  kekuatan  dan ketahanan  Nolan  Ryan,  belas  kasih  dan  daya  intelektual  Albert  Einstein -  tetapi  kalau  Anda  terus­menerus  membenamkan  diri  dalam  kondisi­kondisi negatif, Anda takkan pernah memenuhi janji kesempurnaan itu. Tetapi,  kalau  Anda  tahu  rahasia  mengakses  kondisi­kondisi  Anda  yang paling  berakal  budi,  Anda  bisa mengadakan mukjizat. Kondisi  di  mana  Anda berada  setiap  saatnya  menentukan  persepsi  Anda  tentang  kenyataan  dan  oleh karenanya  juga  keputusan­keputusan  dan  perilaku  Anda.  Dengan  kata  lain, perilaku Anda bukanlah hasil dari kemampuan Anda, melainkan hasil dari kondisi di mana Anda berada saat  itu. Untuk mengubah kemampuan Anda, ubahlah  kondisi Anda. Untuk membuka  sekian banyak  sumber daya yang ada di  dalam  Anda,  tempatkanlah  diri  dalam  kondisi  berakal  budi  dan  aktif berharap - dan saksikanlah mukjizat terjadi! Lalu  bagaimanakah  kita  mengubah  kondisi  emosional  kita?  Bayangkanlah kondisi Anda  itu  beroperasi  seperti TV. Agar  "gambarnya cerah dengan  suara yang  luar  biasa" Anda  perlu  dihidupkan. Menghidupkan  fisiologi  Anda  ibarat memberinya  listrik  yang  dibutuhkannya  untuk  beroperasi.  Kalau  Anda  tidak mempunyainya,  Anda  tidak  akan  menayangkan  gambar,  tidak  akan  mem­ perdengarkan  suara,  hanya  layar  kosong.  Demikian  pulalah  halnya,  kalau Anda  tidak  dihidupkan  dengan  memakai   seluruh  tubuh  Anda,  dengan kata  lain,  fisiologi  Anda,  mungkin  Anda  benar­benar  tidak  mampu  mengeja "rumah".  Pernahkah  Anda  bangun  dan  meraba­raba,  tidak  mampu  berpikir jernih  atau  tidak  mampu  berfungsi  hingga  Anda  cukup  banyak  bergerak sehingga  darah  Anda  mengalir  lancar?  Begitu  "statik"  nya  hilang,  hiduplah Anda, dan ide­ide pun mulai mengalir. Kalau Anda berada dalam kondisi yang keliru,  Anda  tidak  akan  mendapatkan  penerimaan  apa  pun,  meskipun  Anda mempunyai ide­ide yang tepat. Tentu,  begitu  Anda  dihidupkan,  Anda  harus  disetel  ke  saluran  yang  tepat untuk  mendapatkan  apa  yang  benar­benar  Anda  inginkan.  Secara  mental, Anda  harus  fokus  pada  apa  yang  memberdayakan  Anda.  Apa  pun  yang menjadi fokus Anda - saluran mana pun yang Anda setel - akan Anda rasakan dengan  lebih  kuat.  Jadi,  kalau  Anda  tidak  suka  apa  yang  Anda  lakukan, mungkin tibalah saatnya untuk mengganti saluran. Sensasi  itu  tidak  terbatas;  cara memandang apa  saja dalam  kehidupan  ini, tidak terbatas. Semua sensasi yang Anda inginkan itu selalu tersedia, dan Anda tinggal menyetel saluran yang tepat. Jadi, ada dua cara utama untuk mengubah 

  

Bagaimana Caranya Mendapatkan Apa yang Benar­benar ... 

kondisi  emosional  Anda:  dengan  mengubah  cara  Anda  memakai   tubuh fisik Anda, atau dengan mengubah fokus Anda. 

FISIOLOGI: KUASA GERAKAN 

Salah  satu  pembedaan  paling  ampuh  yang  telah  saya  dapatkan  selama  beberapa puluh  tahun  terakhir  kehidupan  saya  yaitu   begini:  Emosi  itu  diciptakan  oleh gerakan.  Segala  yang  kita  rasakan  yaitu   hasil  dari  bagaimana  kita  meng­ gunakan  tubuh  kita.  Bahkan  perubahan  yang  paling  kecil  pun  dalam  ekspresi wajah  kita  atau  gerak­gerik  kita  sudah  akan  menggeser  perasaan  kita  saat  itu, dan  karenanya  juga  cara  kita  mengevaluasi  kehidupan  kita - cara  kita  berpikir dan cara kita bertindak. Cobalah  sesuatu  yang  menggelikan.  Pura­puralah  Anda  sebagai  konduktor simfoni  yang  agak  bosan  dan  tidak  memiliki  selera  humor,  yang  secara berirama  mengayunkan  lengan  Anda.  Lakukanlah  dengan  sangat  lamban. Jangan  terlalu  bersemangat;  lakukan  saja  sebagai  rutinitas  dan  pastikanlah wajah  Anda  mencerminkan  kondisi  bosan.  Perhatikanlah  bagaimana  rasanya itu.  Sekarang  bertepuk  tanganlah  dengan  keras,  dan  pisahkanlah  keduanya secepat  mungkin  dengan  senyum  lebar  yang  konyol  di  wajah  Anda! Intensifkanlah  ini  dengan  menambahkan  gerakan  vokal  dari  suara  yang  luar biasa  keras  dan  meledak - aliran  udara  melalui  dada  Anda,  tenggorokan  Anda, dan  mulut  Anda  akan  mengubah  perasaan  Anda  lebih  radikal  lagi.  Gerakan dan  kecepatan  yang  Anda  ciptakan  ini ,  keduanya  dalam  tubuh  dan  pita suara Anda, akan langsung mengubah perasaan Anda. Setiap  emosi  yang  Anda  rasakan  itu  mempunyai  fisiologi  khusus  yang terkait  dengannya:  sikap,  pola  bernapas,  pola  gerakan,  ekspresi  wajah.  Untuk depresi,  sudah  jelas.  Dalam  Kuasa  Tak  Terbatas,  saya  membahas  mengenai ciri­ciri  fisik  orang  depresi,  ke  mana  mata  Anda  terfokus,  bagaimana  Anda membawa  diri,  dan  sebagainya.  Begitu  Anda  belajar  memakai   tubuh  Anda saat   berada  dalam  kondisi  emosional  tertentu,  Anda  dapat  kembali  ke kondisi  ini ,  atau  menghindarkannya,  hanya  dengan  mengubah  fisiologi Anda.  Tantangannya  yaitu   bahwa  kebanyakan  orang  membatasi  dirinya hanya  pada  beberapa  pola  fisiologi  yang  menjadi  kebiasaannya.  Kita  meng­ ambil  posisi­posisi  ini   secara  otomatis,  tidak  menyadari  betapa  besar perannya dalam membentuk perilaku kita dari momen ke momen. 

  

BANGUNKAN  KUASA  RAKSASA DI  DALAM   DIRI 

Masing­masing  dari  kita  mempunyai  lebih  dari  delapan  puluh  otot  yang  ber­ beda­beda  di  wajah  kita,  dan  seandainya  otot­otot  ini  dibiasakan  mengekspresi­ kan  depresi,  kebosanan,  atau  frustrasi,  maka  pola  otot  yang  menjadi  kebiasaan ini   dapat  dikatakan  mulai  mendikte  kondisi­kondisi  kita,  belum  lagi  karak­ ter  fisik  kita.  Saya  selalu  meminta  para  peserta  seminar  Date  With  Destiny™ saya  untuk  menuliskan  semua  emosi  rata­rata  yang  mereka  rasakan  dalam seminggunya,  dan  dari  sekian  banyak  kemung